孕妇瑜伽和普通瑜伽不同,相对比较舒缓,只是让孕妇锻炼一下 。另外,瑜伽练习中合适的呼吸、体式、冥想练习,可以很好地增强孕妇髋部、骨盆和脊椎的灵活性,同时加强身体力量,改善孕期体质,减轻孕妇心理压力,为宝宝的到来做好身体和心理的最佳准备 。
孕妇练习重点
怀孕最初两个月,所有的瑜伽姿势都可以小心练习,孕晚期时只需练习简易的姿势 。练习期间尤其注意以下5点 。
瑜伽静心的练习;强化腰腹部力量的练习;强化呼吸力的练习;培养正确的饮食习惯;保持精神愉快和生活的安定 。因每个人体质不同,状况也不太一样 。若是担心自己有状况,或是自知体质不同,最好不要在家自己练瑜伽,尤其是完全没接触过瑜伽的初学者,最好找受过专业训练的孕妇瑜伽老师 。
哪些动作不宜做
后弯类动作 此类动作会让原本就压力较大的下背更脆弱,千万不可尝试,如果要做,只做下简单的扩胸运动即可 。
腹部动作 孕妇的腹肌压力本来就大,腹部运动只会造成更大的负担,甚至引起腹直肌的开裂 。尤其腹部着地的动作更要避免 。
深度扭转类动作 此类动作尽量避免,如果要做,就做些简单的肩颈和上胸部的转动动作即可 。
倒立动作 怀孕压缩了女性的胸腔,倒立只会更压迫胸腔,而且孕晚期倒立还有可能造成胎位不正,因此要谨慎 。
【不得不知!孕妇瑜伽练习重点】躺姿、躺姿在孕中期后不适宜,容易压迫到大血管 。
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