男人大肚子减肥方法 五招有效消灭啤酒肚

谁说只有女人才能减小肚子 , 男性也可以减肚子 。男性的脂肪主要堆积在腹部 , 因而肥胖也体现在肚子上 , 如果减肥从肚子开始 , 效果就非常明显了 , 看看以下的男性减肥的方法是否适合您?
一、按压腹部脂肪
【男人大肚子减肥方法 五招有效消灭啤酒肚】腹部是脂肪堆积的主要部位 , 而男性在肚脐上方聚焦的居多 , 女性则以肚脐下居多 , 若指压下腹部时 , 要稍用力使手掌充分弯曲 , 垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时 , 须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上 , 沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟 。
二、积极地体育锻炼
采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用 , 为了使腹部减少 , 反而会影响人的健康 。应多参加体育锻炼 , 如跑步、打球、游泳、骑车和爬山等 , 可以使腹部脂肪减少 。
三、控制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等 , 以吃七分饱为度 , 这样可增进体内脂肪的消耗 。
四、腹部涂抹法
肥胖者仰卧 , 家属站其旁 , 在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效 。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟 , 再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法 , 约3~4分钟 , 手法以泻为主;与可兼用平补平泻 , 此法可调节肠胃蠕动功能 , 健脾利湿 , 加快皮下多余脂肪分解 。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴 , 反复点、按、拨 , 以泻为主 , 从而达到减肥目的 。
五、健美操锻炼腹部
盘腿而坐 , 手握一重物置于脑后 。举起重物至头上 , 同时呼气收腹 , 上臂放松、将手放回脑后 , 同时吸气 , 放松腹肌 。反复做8-12次 。两足踝靠紧 , 平躺在垫子上 , 双脚固定住 。手伸直在头顶处 , 用力坐起 , 手触足尖 , 然后上体缓慢后倒 。反复做10次 。双手握在门框上 , 使身体悬空 , 然后用力收腹 , 双腿伸直上举 , 使腿与躯干成90摄氏度 , 停留片刻再缓慢放下复原 。反复做5~10 。自然站立 , 左手轻按腹部 , 右手放在脑后 。慢慢吸气收腹 , 同时左手向内压腹部 , 憋一会气 , 再呼出 , 使腹肌渐渐放松并向前拱起 , 反复做10次 。
男人们 , 减小肚也是需要勇气和持之以恒的心的哦!