夏日水下清凉健身快速练出肌肉 _生活百科

水下运动为你减减压
水下健身在美国、德国和日本都有着大批量的职场忠实拥趸，而且很多商务型男士也解开领带，投入到泳池的怀抱，就是因为水下的阻力相当于低强度的按摩，能够让工作的疲劳和紧张感一扫而空，更可以让血液循环变好，相当于一场超减压的水下SPA 。
夏日最期盼的快速瘦身法
水下运动可是超有效的有氧运动，要知道，在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟，而且水的导热性比空气多出足足24倍，而水温通常又低于气温，身体的散热和热量消耗都翻倍，当然更有利于减脂，对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。
水下健身不用担心运动磨损
在地面上运动，是否经常遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况?在泳池里锻炼你全然不用担心这些，只要你选择1.2-1.5米的泳池，深水能让你的下肢受到的震荡为零，你甚至不需要撑起自身的重量，就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。
【夏日水下清凉健身快速练出肌肉】下水前的你需要准备：
1.一条时髦修身的泳裤
2.5分钟的伸展运动暖身
3.下水前用凉水拍拍胸脯
4.深呼吸1分钟
夏日最in的五个水下动作!让运动量加倍
这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗!
甩开工作，先击退颈肩部疲劳
时间：5分钟。
锻炼肌群：三角肌、斜方肌。
Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。
Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。
Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。
水里的俯卧撑更练臂力
时间：10分钟。
锻炼肌群：肱二头肌、背阔肌。
Step1：手掌平放在泳池的边界位置上，在确保手臂可以支撑住身体时，双脚慢慢离开地面。
Step2：弯曲手臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90o角。
Tips：每一组做这个动作的过程中，双脚都尽量不要碰到地面。
快走走出结实腿部线条
时间：15分钟。
锻炼肌群：大小腿肌肉。
Step1：在水中站立，身体保持收紧绷直的状态。
Step2：开始跨步走，每一步都要走得很大，脚步落在地上，5分钟为一组，一共走3组。
Tips：身体不能放松，更不能驼背和弯曲，上半身要保持直立姿势，走路速度可以越来越快。
让跑步帮你快速消耗热量
时间：20分钟。
锻炼肌群：大小腿肌肉、上身核心肌肉群。
Step1：双肩向后，保持直立姿势。跑步时，膝部抬高，脚跟向后摆至臀部下方。胳膊与腿部一起摆动，肘部尽量向后。
Step2：每跑5分钟休息30秒调整呼吸，分为4组进行。
Tips：最错误的姿势就是身体向前倾，要时刻注意，以免身体浮起来。

水中跳跃增下盘力量
时间：10分钟。
锻炼肌群：腹横肌、髋部和臀部肌群。
Step1：两脚与肩同宽，开始向下蹲，直至水将肩膀淹没，两臂张开，让身体平衡。
Step2：向上跳跃的同时，双手向下压，同时将双腿并拢。降落的时候慢慢变回起始姿势，这个动作重复15~20次。一共两组。
Tips：不管是站立还是准备动作，臀部的线条要一直保持紧绷的状态。

夏日水下清凉健身 快速练出肌肉

夏日水下清凉健身快速练出肌肉