40有余的李嘉欣近日在微博上载两张练习瑜伽照片,她做出高难度动作,用绳辅助倒立 。这不禁让我们猜测,或许瑜伽就是李嘉欣保持完美身材的秘诀 。今天我们也来学习4式瘦腰减肥瑜伽
屈腿收腹
主要锻炼部位:下腹肌 。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟 。
抬腿仰卧起坐
主要锻炼部位:上腹肌 。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高 。每组20~25个,共三组 。
仰卧交替收腿
主要锻炼部位:侧腹肌 。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边 。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。用侧腹肌控制 。每条腿蹬15次,共三组 。
元宝收腹(也称两头起)
【学明星做瑜伽 李嘉欣教你瘦身四式瑜伽】主要锻炼部位:腹部 。这个动作在椅子上或床边都可以做 。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡 。每组20次,共三组 。
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