瘦身减肥关键是要有一个良好的身形 , 下面就要介绍给大家一个方法 , 轻轻松松就能帮大家打造出S型身材 , 每天只需要居家练习20分钟 , 一周时间就能看到不一样的瘦身效果 。
1、吸气站好 , 双脚并拢 , 脊椎伸直 , 收紧小腹 , 夹紧臀部 , 双手自然垂放于两侧 。
【胖女孩秋季运动9方法练出迷人S型曲线】2、吐气 , 身体慢慢下蹲 , 感觉尾椎朝下延伸 。
3、吸气 , 维持半蹲姿势 , 双手打开与肩同宽 , 停在胸前 , 停留3-5个呼吸 。
4、跪于地上 , 腰背挺直 , 肩膀下沉 , 双手自然放在大腿上 。
5、吸气 , 双手慢慢举起 , 于头顶上方将掌心合起 , 感觉脊椎向上伸展 。
6、吐气 , 身体慢慢向前弯 , 额头贴于地面 , 手指尖往前延伸 , 维持3—5个呼吸 。
7、平躺于地面 , 膝盖弯曲 , 头、颈、肩及胸部自然放松 , 脚掌踩在地面 , 手放于身体两侧 。
8、上身保持不动 , 吸气 , 将大腿靠近身体 , 双手环抱小腿 。
9、吐气 , 将右手张开 , 同时转动头部 , 眼睛看向右手指尖 , 膝盖倒向左边 , 停留3-5个呼吸 。吸气 , 回到动作2 , 换边进行相同动作 。
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