【慢动作《江南Style》!办公室的瘦身骑马舞】MV里鸟叔一边半蹲着,一边卖力挥舞着手,就像在骑马 。《江南style》长4分12秒,在这段时间中,招牌马步出现了80次以上 。舞步看起来很简单,不用请教练,对着视频,人人都能比划几下 。
韩国科研机构在解释《江南style》的流行原因时认为,“《江南style》以3.6秒为一个周期,将五个音节重复4次,而整首歌中五个音节的核心节奏重复了100次以上,这样的节拍和人在慢跑半小时后的心率几乎同步,这也正是感觉最为兴奋的瞬间 。人听到这个节拍后,会不自觉地晃动身体或跟着跳舞 。”
3.6秒为一个周期,意味着可能眼睛还没来得及眨一下(一般情况下,正常人每2~8秒就要眨眼一次),可能就要跳一次“马步” 。所以频率上还是太高了
健身最好是做有氧运动,而有氧运动的衡量标准是心率要达到150次/分钟,并且运动的时间要持续半小时以上 。所以《江南style》只能算是一种娱乐,算不上有氧健身操 。跳着开心一下没问题,但要是想减肥、想锻炼健身,慢跑、骑自行车、游泳的效果会更好 。
招牌“马步”:
膝盖持续受力,相当于爬山
动作分解:半蹲,手腕相搭 。左踏一步,右踏一步,左边再连续踏三次,反复交换 。“鸟叔”去美国,小甜甜,也学了这个动作 。
这个动作对膝关节要求很高,因为一直要半蹲着,这个动作在MV里出现的频率最高,要是按照全套动作完整做下来,膝盖承受的压力还是蛮大的 。我自己试了一次,满头大汗 。
如果这个动作反复次数太多,对关节的影响就和登山差不多 。持续的屈度会引起关节软骨的磨损,关节周围的肌腱和韧带的损伤 。得过滑膜炎的人,尤其不适合这个动作 。
热身动作:
适合人群:常坐办公室的人
动作分解:手叉腰,来回摆动,左右踢腿 。
这个动作很适合办公室的通勤族,要是工作大部分时间是坐着,那么不妨隔段时间就起来活动一下,甚至去倒水的时候,就按照这个动作跳两下,活动一下身体,会觉得更精神,工作起来效率也高 。
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