减肥达人口述：我是怎样5个月狂甩45斤的！ _生活百科

    首先要大吼一句，我终于瘦了！虽然不是减到那种跟瘦猴一样的标准，但是起码身材正常了。说实话现在的我更加自信了，也更愿意出门逛逛街了。
    以前因为胖，觉得自己什么衣服也买不到，就是买到穿上也只是勉强能看，真的好几年都不怎么买衣服。今年因为瘦了，护肤品的消费明显降低了，倒是衣服的消费成了大头。
    总之，这一年我无比自信了，这自信一是源自于外表的变化，二就是为自己能真的坚持做到一件别人都不太相信能办成的事情而感到骄傲。我相信就算以后有什么需要坚持的事情，也会有毅力做好。好了啰嗦了一大堆，还是上图片和减肥心得吧！

减肥日志：
2月22—28日（165）
   算是我减肥的第一阶段，就是有减肥信念的头几天，这个时候人很容易动摇，因为才几天，很多人一懒就不想减了，继续吃。我坚持的还行，不过我也没特别为难自己，晚饭照吃，只是不吃饱，以前我都是往撑了吃，不吃的自己走不动道就觉得没吃饱似的。不过晚上吃的依然晚基本都是8点半左右吃，所以可以说没啥效果，只能说对我唯一的效果就是给自己的一种心理暗示，我在减肥。不过每晚吃完，我会坚持出去走1个小时。
   3月1日—12日（157）
   这段对于我老说有点小小的痛苦。我从户外走1个小时改去健身房了，其实健身卡去年8月就办了，一直都没去。3月1日我正式改去健身房了。晚饭全面停吃，不过下午4—5有时候6点多会吃点东西。但是很少很少。这个时候我从165基本掉水标到160左右了。我是运动细胞实在太差的人，上跑步机跑不动我就快步走，基本1个小时快走6公里。每天我只是节食，以前我吃到撑，现在我只吃7分饱。晚上不吃，起初每天晚上都饿的肚子咕咕叫。不过坚持了1周多我可算到157左右了，别看才3斤，可是对于减肥的人来说只要瘦了就是鼓励。后来我问健身教练怎么到12号了也不见体重往下掉，每天吃点东西体重就到160，早晨起来才157 。一周了完全没变化，那我起不是白运动了。教练说我这是刚开始，要慢慢坚持。体重都是螺旋式的下降，我现在运动，过一段体重自己就会降下去。
   3月13日—22日（155）
   这一段时间就是晚上称重也基本是155斤了。我每天吃的东西量不变，只是白米、白面我全面停吃了。改吃杂粮饭，生吃菜，基本没有炒过热菜吃，也没有吃过热量高的水果。因为已经有前面10几天的垫底，我现在吃这些凉菜，也不会觉得饿了。这周，我基本上午11点才起来，起来我只吃点紫甘蓝拌苦菊，少吃几口杂粮饭。晚上去健身房之前只是吃3片牛肉（牛肉是很少热量但是给能量又很多的食物，建议运动的减肥者吃）。还有就是水果这段我机会不吃，因为水果也是有糖分的，尤其是香蕉，记得3月初有一天我没吃晚饭，就吃2根香蕉，结果胖了2斤，打死我也不敢再吃了。

3月23日—27（150）
【减肥达人口述：我是怎样5个月狂甩45斤的！】     月经期没有任何运动，可能因为痛经的原故我每天只是在沙发上躺着，第一天我就喝了一碗小米粥。第二天瘦了一斤，第二天依然没什么食欲只吃了2碗小米红糖粥加2片牛肉，又瘦了一斤。之后饮食慢慢恢复，我也只是把菜稍微炒一下热着吃。只在中午吃一点菜，晚上2片牛肉。5天后月经完，就150了。体重没有反弹。大家一定记住月经期其实是减肥最好的时间，当然我不是因为减肥才不吃，主要经过一个月胃已经很小了，吃多了就会胃疼。只能吃很少才行。
     3月28日—4月9（147）
     这段时间就心里比较痛苦了，每天依然吃很少，还要再健身房跑步有时候我也蹬一个小时的动感单车。结果体重1周多没有降1斤，我知道可能是上个月减太快了，这个月肌肉又在平台期。可是怎么快2周了一斤也不降呢。

4月10日—17日（144）
    这一周我去旅游了，走的时候妈妈千叮迎万嘱咐千万别再外面吃胖了，那就白减了。我也这么告诫自己千万别又吃回去。不过我们去的是南方，南方的才都偏甜。因为每天都早早起来晚上很晚回去，每天都在不停的走，看景点，自然也就没休息的时候。所以午饭我基本什么都吃，但是也很少。比如就吃一碗鸭血粉丝汤，小包子一个。走到下午我又饿了，会吃点点小吃。晚上有时候实在饿了我就吃片面包，或者吃根黄瓜。就这样一周后回来那天晚上称重怎么148了，很郁闷。不过早晨起来一称就144了。

    4月18日—4月24（140）
   这一周因为好累好累就去了健身房2天。可是体重却每天轻几两。我总结，可能跟我这个月开始在健身房努力锻炼，加上旅游暴走这一周有关系，因为南方食物比较甜，所以我体重上刚回来没有大变化，可是几天不吃后，体内糖分一消失我马上就会瘦。就这样我的第一目标在轻松也紧张的气氛中完成了。
4月25日—5月14日（135）
    这段时间，我只瘦了5斤，主要是没去健身房。而且这段来月经了，加上孩子生病，一切的一切弄的我精疲力尽。不过我很开心，没运动，吃的也不少，结果还是瘦了，最近一周多持续保持135始终瘦不下去，估计又到平台期了。饮食呢，萨其马、饼干、排骨、饼之类的，我都会想吃就吃。可能不吃还会瘦些吧，不过可能吃些甜食，能减少压力。今天14号，我又继续去健身房了，期待过段能瘦到130 。
    5月15日——6月2日（130）
    最近依然没时间去健身房，饮食就是想吃什么什么，榴莲、芒果、西瓜肆无忌惮的吃。是在太馋了，零售会吃些甜的面包，午饭也会被妈妈逼着吃面。所以减肥效果一般，不过没胖我就很欣慰了！继续坚持吧！准备下周去健身房了！估计马上就能到120多了。

6月3日——7月31日（127）
    这两月减的效果最差，整个7月一斤都没减。主要从6月中旬以后一天健身房都没去过，吃的东西基本保持了体重的平衡，但是不减。7月过的很爽，甜食，晚餐想吃都吃了，水果也是随时吃。没胖就很感恩了！
8月1日——8月9日（125）
    虽然健身房只去了4次，不过体重终于又开始下降了。因为8号月经来了，只能终止运动。计划到9月中旬到115斤！我要继续加油！

8月10日——9月8日（123）
    最近因为搬到妈妈这边住了，所以没机会去健身房了。而且三顿饭我都正常吃了，但是量都不是很大。所以只减了2斤，打算过几天针灸减减肚子去。其实我不反对针灸减肥，有的人说针灸减肥反弹，我想说无论什么减肥都会反弹，你看你个人是怎么控制自己的了。期待针灸减肥能再瘦个10斤。这样与理想体重就越来越近了。

9月9日——至今（120斤）
    体重总算减到120斤了，但是可能进入冬季的原故，人体的本能就是积攒脂肪，所以我也没可以控制饮食，一天三顿饭都会吃，而且主食也会吃。尤其刚入冬的时候每天吃很多，体重也没涨，估计真的是身体需要吧，建议减肥的姐妹们也千万别冬天减肥，这样太伤身体里。

最后一张也算是近期照的吧，参加闺女幼儿园品鉴会时照的。可能是到了冬天的原故，体重就保持在120斤了，就算胖瘦也就3斤左右。基本都能恢复到120，就是死活不往下走了。
1.首先要少吃，可以多餐。但是每顿饭千万不能让自己觉得吃饱了，你吃饱了体重也就不会降了。如果一天同样数量的食物，一顿饭吃完，跟不同时间分餐吃完是完全不同的。一个会胖一个就不会。
2.水果尽量吃热量低的，比如草莓什么的，前段草莓盛产我基本每天都会吃草莓。营养价值高，热量还超低。比如香蕉热量就很高，虽然没吃很多，体重却不容易减。
3.永远记住无论你吃多少，只要能保证吃进去的比运动的少，那一定会瘦。就算你今天吃10个馒头，你要是能运动出比10个馒头还大的热量，那你也不会胖。加入今天嘴馋吃多了，那就多多运动吧！
4.白米、白面千万别吃。就是吃也要及少量的。白米白面为什么吃了就会胖的，主要是她们最后转后转化成的就是糖分，这种成分，跟你吃巧克力蛋糕最后转化成的是一种东西。所以能不吃就别吃，我是只减肥期间啊，减肥目标到达后每天可以少量的吃一些。这期间我基本我都是吃杂粮蒸的饭。杂粮大家有个误区，觉得吃杂粮会胖，其实真的不会。天然的杂粮包括坚果都是不会再体内出现大量热量的，她只会给体内补充需要的能量给不会转化为脂肪。
5.关于运动。大家都怕运动会变成大象腿，其实真的不会。我们这种有氧运动，其实只要运动前后适当的放松肌肉是不会长成肌肉的。其实肌肉也不是很容易练出来的。
6.减肥速度不需要太快，如果体重大，减的快皮就会松。松弛了就不容易收回去了。现在我每晚都是做1个小时有氧运动之后，会做1个小时的肌肉运动。可以不用器械，用哪里都能买到的打球就可以了。那个球减的快，可会让肌肉收缩。塑性非常好。因为有氧运动只是在我们运动的时候减热量，可是肌肉行的运动，会分泌出来一些酸性物质，肌肉为了中和她们就会不停的消化，那这样肌肉就算运动完也会持续燃烧脂肪，这样下去体重会更容易减一些，效果也会好。
7.饭后千万别坐着。我这个大肚子就是百分百坐出来的。我发现尤其沙发更容易做出大肚子。减肥这半年多来，我无论吃什么东西，只要吃完我一定会站一段时间，或者洗洗碗，或者带女儿出门玩，或者收拾屋子或者自己的东西。总之要感觉到自己肚子那里几乎没什么感觉的时候，那就可以坐下了，这样保证你不会长大肚腩。
早晨送闺女上幼儿园，路上闺女说想吃批萨了。我说晚上回家给她做，早晨买菜回来，琢磨着中午就弄好料，下午回来直接烤就可以了。于是中午我先做了一个自己吃了，因为就我自己吃，所以做的很小。中午喝的，我做的小麦颗粒粉燕麦牛奶。因为不想吃太多的奶酪，所以我的这个放的不是很多。不过味道一点没打折扣哦！
给孩子做饭，尤其是午饭，营养一定要全面。所以这次我做了什锦时蔬，里面有胡萝卜、黄瓜、玉米、豆腐、木耳、牛肉、鹌鹑蛋、红豆、黑米、燕麦米。喝的是银耳雪梨汤，秋季的北京实在太干燥了，多喝点梨水是非常有好处的。里面还放了一些川贝，闺女喝着效果非常好。
主料：胡萝卜黄瓜玉米豆腐木耳牛肉鹌鹑蛋红豆黑米燕麦米梨配料：盐川贝冰糖红枣枸杞
制作：
1.准备好什锦菜的主料胡萝卜、黄瓜、玉米、豆腐、木耳、牛肉、鹌鹑蛋。
2.主食红豆、黑米、燕麦米。
3.糖水的原料也要备好，雪梨、川贝、冰糖、红枣、银耳。
4.梨水提前熬上就可以了，冰糖最后关火以后放就可以了。
5.主食也要提前做好，放进电饭煲就可以了。
6.各种需要炒的蔬菜切丁备用，把整好的杂粮饭盛出备用。
7.先把肉、鹌鹑蛋炒好，然后把胡萝卜、豆腐、木耳、黄瓜、玉米分次下锅炒熟。8.9分熟的时候放入蒸好的杂粮饭。
9.翻炒2分钟即可出锅。