弓箭+桥式减肥瑜伽 提臀瘦腿有奇效

今天小编也为大家介绍两种瑜伽动作 , 分别是桥式瑜伽动作和弓箭式瑜伽动作 , 其中桥式瑜伽动作还延伸出了一式变化式 。桥式在瑜伽中属于初级动作 , 但弓箭式则有一定难度 , 需要腰部有很好的柔韧性 。
   

桥式瑜伽
动作:双脚贴地 , 双膝平行 , 臀部尽量向上抬 , 头、颈及肩膀紧贴于地 。

桥式变化式瑜伽
动作:延续基本式的动作 , 将一脚垂直抬起 , 臀部尽量抬高 。
温馨提示:
肩颈或腰椎曾受过伤的人不要做此动作 。

弓箭式瑜伽
功效:强化腹肌 , 按摩内脏 , 加强脊椎弹性 。
动作:趴在地上 , 力量集中在上半身 , 双手将双脚拉离地面 。
【弓箭+桥式减肥瑜伽 提臀瘦腿有奇效】瑜伽需要慢长的训练过程中 , 没有参加过舞蹈训练 , 也很少参加体育运动 , 身体不够柔软自然难以完成所有瑜伽动作 。所以先从入门级练起 , 桥式瑜伽动作就是其中简单的一项 , 坚持练习 , 便能过度到像弓箭式这种难度的动作 。