揭秘日本环球小姐宫崎京独家塑身术 _生活百科

魔女成长之路
打造魔女身材第一步正确姿势养成法
每天在镜子前检查自己的站姿。正确的站姿可以锻炼腹肌、背肌、成就易瘦体质。
正确站姿正面效果
身体站直，让躯干的中心线成竖直垂直状态，双脚打开，脚间距1个拳头大小。
check point
肩部左右肩部的高度是否在同一水平线上。
腰部左右腰部高度是否对称。
骨盆上方位置骨盆最高位置处左右高度是否对称。
膝盖膝盖是否朝向正前方。
正确站姿侧面效果
接下来通过墙壁的辅助，检查自己身体骨骼状况。
check point
头部后方&肩胛骨两部位贴紧墙壁。
腰部腰部与墙壁之间的空隙，成一个手掌的距离是理想状态。如果间隙大于一个手掌间距，就说明腰骨存在问题，小腹也会因此外凸，需要注意。
臀部最突出的部位要贴合墙壁。
脚跟贴紧墙壁。
美体纤腰呼吸法
呼吸是美体纤腰的基础。通过腹式呼吸，有意识的锻炼腹部内侧、肋骨周围的肌肉。“普拉提”式呼吸法，让美体纤腰更加简单有效。
吸气
吸气过程中感觉到肋骨向四周扩张，慢慢的用鼻子吸气。从肚脐开始到胃部，通过吸气向上提拉，感觉横隔膜像气球一样膨胀起来。
check point
头部头部有线上牵引提拉的感觉，颈部瞬间拉伸。
肩部肩部力量抽离，锁骨及肩胛骨轻轻向下落。注意吸气时保持肩部位置固定，不要晃动。
坐骨盘腿莲花座坐于地面上，保持坐骨左右均等贴于地面上。
吐气
用嘴巴慢慢的吐气。扩张的肋骨向身体中心收回，有意识的感到腰部变细收紧。
checkpoint
【揭秘日本环球小姐宫崎京独家塑身术】头部不要下低，肩部不要上抬。目视前方，端正坐姿。

魔女纤细腰腹养成术
锻炼腹部肌肉，成就腰部纤细线条
1．由正确站姿开始，双脚分开约1拳头宽距离，吸气，调整动作。注意使用普拉提呼吸法。
2．吸气的同时，背部弯曲成拱形，手肘弯曲向下，膝盖弯曲向上抬，手肘与膝盖在身体向正中心位置附近交合。左腿保持站直，右手臂向后伸直。
3．慢慢的吐气，打开交合收紧的膝盖与肘关节，左手臂向左上方打开伸直，右腿向斜下方打开伸直。让左手臂与右腿在以倾斜对角线上。
动作2&3左右各进行4次练习。
魔女美丽小腿养成术
消除浮肿，还原美好小腿线条
选择一本字典厚度的书作为踏板台阶。保持自然呼吸就可以。
1．身体站直，双腿打开，与肩同宽。单脚踏在字典上，此时有意识的将体重附加在字典上的腿一侧。
2．然后由大腿根除弯曲，身体向前倾。手臂自然下垂够碰字典。左右各进行4次练习。
魔女纤细大腿养成术
同时锻炼大腿&腹部牵引练习
1．双腿前后打开，重心下移，前方大腿膝盖90度弯曲，后方大腿向后充分拉伸，膝盖及小腿正面着地。双手放置于前腿膝盖处并向下施力按压，有意思的拉伸腿根处的筋骨。注意保持上半身背部挺直，普拉提式呼吸法，调整姿势。
2．慢慢吸气的同时，与向后拉伸的腿部同侧的手臂，向斜上后方拉伸，保持10秒钟拉伸动作。然后恢复到动作1 。左右方向交替互换，进行4次练习。
3．慢慢吐气的同时，后腿膝盖弯曲，小腿上抬，与向后拉伸的腿部同侧手掌，抓握住向上抬的脚部，保持10秒钟，然后还原恢复到动作1 。左右方向交替互换，进行4次练习。
魔女瘦身饮食法宝少食多餐勤运动
饮食方面相比“量”，更注重“质”
与极端的节食减肥相比，推荐营养搭配均衡并配合适量运动的健康瘦身。一日三餐是健康及美容的基本！
早餐：
优格乳、水果、坚果类食物。
午餐：
粗粮米饭、沙拉、少油少盐清淡健康为主。
晚餐：
选择适当的水果沙拉或者是温热的汤汁，减少淀粉摄入，8点后禁食。