李连杰武极课程很“时尚”“中西合璧”练身心 _生活百科

时尚人士跟明星李连杰学健身 “中西合璧”练身心
“武极”课程全长60分钟，是预制套路的团体健身形式。课程结合4种不同性质的身心练习，包括风性、水性、火性和土性，汲取中国传统文化的运“气”法、“阴阳”概念以及武术精髓，并融会贯通西方瑜伽和普拉提等现代健身元素。通过有效的身心练习帮助练习者得到身、心、灵的锻炼，帮助现代人释放心灵、减缓压力并减少身体的疼痛。
“道”法解析:
在武极中，李连杰提出了风、水、火、土的概念，风代表呼吸，水代表身体内的液态，火代表体温，而土则是骨质。所有动作大致可以归纳为“水性”和“火性”两部分，练习“水”性动作缓慢、循环，要和呼吸节奏以及音乐旋律结合在一起，对于身体力量、控制、平衡和协调性有良好的锻炼效果，能改善脊椎问题和身体姿态，调节内分泌。“火”性动作快速、持久、激烈，强调自发自觉的运动，通过持续的有氧练习让身体脂肪得到快速燃烧，同时提高身体的协调性。武极身心训练共有八个套路。
套路之最
【李连杰武极课程很“时尚”“中西合璧”练身心】○最有型:
第二式:环抱“能量球” ，让身体充满能量。
双脚开立，收腹沉肩，双手放在腹前怀抱“能量球” ，双手向两侧弧线打开，想象在身前划合一个圆球，最终双手回归在腹前环抱“能量球” 。随后双手自然向两侧伸展，双脚保持原位，自然屈左膝，双臂所成直线与右腿平行。同样动作和速度，屈右膝，回位，双腿伸直，双臂缓慢收回，屈膝，在腹前环抱“能量球” 。
○最减肥:
第六式:加强腰腹的联系，锻炼腹部，减少赘肉。
双手抱球，将脚抬离地面，吸气保持，呼气将球移动到一边，同时腿向远处伸直。然后做另外一侧。双手扶地，双腿伸直，慢慢将腿向侧移动，核心控制，将上面的手向外打开，肩膀脖子放松。
○最塑形:
第七式:伸展，拉伸肌肉线条。
伸展。仰面躺下，双腿弯曲，用手抱住一侧小腿靠近胸前，保持一下，然后将小腿伸直，进行腿后侧韧带和肌肉的伸展。双手打开，再次弯曲膝盖放到另外一条腿上，将上面的膝盖打开下压，伸展一下臀大肌。将上面的脚掌向地面靠近落下，保持上面的膝盖打开，伸展腰部。