瑜伽减肥是你一定不能错过的健康塑身方式 , 无论是男生还是女生都可以练习 , 而且简单易学哦 , 今天呢小编就为大家带来了2套非常简单有效的减肥操 , 能有效的帮助你轻松减压又减脂 。
【图 瑜伽减肥操 瘦腰腹塑曲线又减压】1 俯卧 , 双手在肩部下方 , 双腿并拢 。
2 吸气 , 双手臂慢慢伸直 , 并向上伸展整个身体前侧 , 眼睛向上看 , 保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6~8次 。
3 吐气 , 慢慢弯曲手臂 , 让腰部、胸部、颈部依次回到地面 , 恢复俯卧的姿势 。可重复这个姿势3~5次 。
1 坐于地上 , 两腿向前伸直 , 并腰背挺直 。
2 弯曲左腿 , 将左脚放在右腿外侧 , 右腿向左后侧弯曲 。
3 将左手放于身体背后地面 , 右侧手肘锁住左腿膝盖 。
4 呼气 , 尽量将身体向左后方转 , 从而扭动脊柱 。
5 转到极限处 , 保持这个姿势数秒钟 。
6 吸气 , 将身体转回原位 , 收回左腿;再做反方向 。
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