胸部拉伸:有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？ _胸部拉伸

这个动作的名称应该是胸部拉伸：双杠臂屈伸

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训练步骤：
1.手握两平衡杠，肘关节接合，双臂伸直支撑身体。
2.弯曲肘关节，降低身体高度，直到上臂与地面平行。
3.双臂伸直，肘关节接合，将身体向上推，并还原到初始姿势。
涉及的肌肉：
主要肌群：下胸大肌（胸骨头）
辅助肌群：前三角肌、肱三头肌
训练要点讲解：
轨迹：身体姿势影响运动所针对的肌群。身体微微前倾更有助于胸肌的锻炼，身体前倾角度越大，胸肌得到锻炼的程度越大。身体直立时，主要针对肱三头肌进行锻炼而且身体越挺直，肱三头肌锻炼的幅度越大。在身体高度降低的同时肘关节向外能够最大程度地单独进行胸肌锻炼。
握式：在针对胸肌的练习中，拇指向前的标准握式能将运动效果最大化。拇指向后的握式将受力点转向肱三头肌。
变化动作：器械曲臂支撑
此练习可以通过坐立于器械上来完成。但是由于大多数器械曲臂支撑对身体动作有限制，因此它们主要针对的是肱三头肌，而非胸肌。
如何训练，增加胸大肌的肌肉量？

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胸大肌就是人体胸前的两块肌肉群。他属于人体的大肌肉群，尤其男孩子比较喜欢练胸大肌，很容易让身材好起来，新手练胸，是很容易长肌肉量的。只要你动作标准。一般最基础的自重训练就是俯卧撑。但是要想让胸大肌又方又后，就要尝试杠铃和哑铃以及器械训练。

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首先我们要知道胸大肌它的设计原理。它的主要原理是水平内收。王牌动作就是卧推。有平板卧推和上斜卧推。也有杠铃卧推和哑铃卧推。平板卧推以整个胸大肌为主。上斜卧推以上胸为主，带动整个胸部。
其次还有夹胸的动作，坐姿器械或者龙门架夹胸，核心收紧用力挤压胸部内侧，让胸缝更明显。在练胸的同时胸大肌收缩，三角肌前束和肱三头肌都会助力、为了避免建立过多，所以胸要挺起来腰微微反弓收紧腰部肩膀沉下来。握距不要太宽，也不要太窄！胸部安排四到五个动作，每个动作做四组，每组8到12次。如果胸肌比较薄弱，可以安排一周训练两次。
训练完要记得拉伸促使肌肉的生长。训练后30分钟及时补充蛋白质，可以喝蛋白粉。多吃高蛋白的食物牛肉，鸡肉，鱼，虾，蛋奶。科学的吃科学的练，胸肌，自然就长得很快。
欢迎大家评论。
感谢邀请。

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大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki 。

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今天要分享的是，之前粉丝邀请的问题：练胸时怎么减少肩前束发力？

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这个问题跟前几天回答的练胸时三头代偿的问题有很多相通的地方， ki尽量从新颖的角度回答，避免老粉丝阅读的时候，有重复感。

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在解答问题之前，咱们再次温习一下关于胸大肌和三角肌前束的解剖。

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不要觉得烦，解剖是基础，基础很重要····

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先说胸大肌：

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胸大肌分锁骨部、肋胸部和腹部三部分。

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锁骨部起自锁骨内侧二分之一处，肋胸部起自胸骨前面和1~6肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层。
止于肱骨大结节嵴。
近固定功能是使大臂在肩关节处屈、（水平）内收、内旋和一定角度的伸展。
然后说说三角肌前束：
三角肌前束起自锁骨外侧二分之一处，止于肱骨三角肌粗隆。
功能是：使大臂在肩关节处屈、内旋和水平内收。
昂··基本就酱紫···
从位置上来说，三角肌前束和胸大肌是相邻的，一个起自锁骨外侧二分之一，一个起自锁骨内侧二分之一。
从功能上来说，近固定功能中，胸大肌比三角肌前束多内收和一定角度伸展的功能，其余的主要功能都是相同的。
咱们知道，肌肉的位置越近，相同功能越多，在训练中就越容易代偿···
【胸部拉伸:有一种弯着腰的臂屈伸动作练胸肌的叫什么名称？动作要领是啥啊？】说到这， ki都不知道该怎么减少前束发力了·····
一避免三角肌前束紧张
别看三角肌前束比较小，但是它却是羽状肌，力量较足，很猛的，所以在训练中我们要避免三角肌前束紧张，从而减少代偿。
避免紧张的最好办法揍是·····拉伸！
如果前束紧张的话， ki建议每次训练结束都要对其进行拉伸，别管是练胸、练背还是练手臂，练完都要拉伸三角肌前束。
不过需要注意的是，把拉伸放在训练之后，别临时抱佛脚，练胸之前想着拉伸三角肌前束，晚啦！早干嘛去了，练前拉伸会更多的激活··
说到激活···
二激活胸大肌
激活胸大肌啊！
任何时候，想要减少训练中的代偿，最直接的方法就是增加目标肌肉的参与度。
而想要增加胸大肌的参与度，就需要训练前的激活，就是叫醒它。
激活方法有很多，可以选择自己感觉最好的动作，小重量开始热身组，也可以选择等长收缩去激活。
目标只有一个就是找到胸大肌的发力感觉。
三细节和意识
前面说的是长期的和准备的动作，下面说一下训练中的细节。
刚才说了三角肌前束和胸大肌很多功能相同。
找个动作举例吧：
杠铃卧推
这个动作主要运用的就是肩水平内收对抗阻力。
胸大肌为目标肌肉，三角肌前束辅助发力。
在训练的时候，怎么减少三角肌前束发力呢？
肘关节微微内收。
要理解微微的意思，就是噱微内收一点点，因为三角肌前束较小，有的是水平内收的功能，肘关节微微内收之后，就能够减少前束发力，而胸大肌的个头较大，不会受到影响。。
不要内收过多，多了，就成窄距卧推了，肱三头肌又要活跃了。。
最重要的就是发力意识，对于很多新手来说，很难做到目标肌肉主动发力，但是要记住念念不忘，必有回响。
你得想啊！你不想它就更不会有反应啦。
尽可能的把意识集中在目标肌肉上。
四以感觉好的动作为主
这一点就是动作的选择，当然不管你选什么动作，都要做标准了，这是大前提。
刚才说了卧推的动作，其实不难发现，在练胸的时候，不同的动作前束的参与是不同的。
比如蝴蝶机夹胸
这个动作在做的时候，因为孤立性比较好，所以对胸大肌的刺激也是蛮不错的。
不过从理论上来说，在做这个动作的时候，就是胸大肌主要发力，三角肌前束辅助发力。
类似的动作就要因人而异了，简单点说，如果你掌握的好，就放前面练，不管是什么动作，把感觉一般的动作放在后面。
以上就是KI健身关于您“练胸时怎么减少肩前束发力？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。