芭蕾舞、减肥操大家都经常听到,但是如果将两者结合起来,大家有听过、看过吗?今天,小编就要将这两个看似无关的运动结合起来,变成最新最有效的减肥方法——芭蕾减肥操 。
锻炼腹肌和背肌平衡,高效燃脂
Lesson 1
1、横向拉伸背肌,让骨盆与地面平行 。脚后跟并拢合起,脚尖往前伸直 。两手打开,与身体垂直 。臀部收紧 。
2、两腿保持伸直,两手举过头顶,两肘稍稍弯曲,就像芭蕾的手位动作 。
3、保持图2中的姿势,整个身体往右侧回转,使用腹肌的力量,不要依赖手臂和脚的力量 。
4、由图3的姿势,再往左回转 。没办法一次性转过来的mm,可以转回到图2的姿势再往左转 。重复3次 。
Lesson 2
1、两腿大幅度打开,左右脚尖45度角朝向外侧 。两手在后脑勺处分别握住另一边的手肘 。
2、右腿伸直,左腿弯曲,腰部下沉 。注意身体不要前屈 。
3、两手保持握肘状态,腰部下移,左腿大腿和小腿贴合起来 。此时尽量不要让臀部贴到地面 。
4、右腿伸直,臀部支撑,端坐 。这时要注意左大腿和小腿不要分离 。
5、上半身前倾,将腰部从地面抬离 。不要依靠手臂和腿的力量,单是使用腹肌的力量来移动 。
6、慢慢起身 。
【最新芭蕾舞减肥操 帮你高效甩脂快速瘦身】7、将弯曲的左腿伸直,恢复到图1的姿势,然后换右腿重复动作 。左右交替进行2次 。
- 8大韩国女星减肥秘诀瘦出修长性感身材
- 吃苹果能减肥吗 减肥水果风云榜让你越吃越瘦
- 跑步减肥不减重? 盘点阻碍跑步减重的九大原因
- 怎么样快速减肥 八大减肥妙招轻松减肥
- 女神减肥大揭秘!健身辣妈郑多燕的减肥食谱
- 辣妈减肥秘籍 产后轻松减重50斤
- 7大女星瘦身减肥法 牛奶减肥是重点
- 最新舒适睡眠减肥法 让你一觉醒来瘦一圈
- 代谢平衡饮食法 瘦身三部曲让你迅速减肥
- 最新瘦身运动你敢尝试吗裸体瑜伽运动风靡国外