对于上班一族而言,午餐基本都是外出就餐 。可是,外出就餐就难以避免多油、高热量 。怎样才能有效防止这三点呢?今天,小编就为各位白领提供外出午餐7大小贴士,让你们放心吃,照样瘦 。
先吃生菜沙拉
午餐是最难避免外食的一餐,因此控制热量摄取的难度也最高 。建议可先吃一份生菜沙拉,除了能增加饱足感,蔬菜中的食物纤维可以阻碍胆固醇的吸收,避免摄取过多动物性脂肪 。要注意的是,由于部分沙拉酱热量不低,最好减少使用,或挑选清爽的口味 。
不可超过三点吃
很多人因工作忙碌,容易耽误用餐时间 。但如果老是拖过三点才吃午餐,容易让脂肪囤积在体内,而且比起定时吃饭的人,热量的消耗会减少40% 。所以,如果知道当天工作忙碌,最好先准备三明治等方便的餐点,以免越忙越胖 。
提醒自己少吃一口
你点的餐,和十年前一样吗?基础代谢量会随着年龄下降,如果你吃得跟以前一样多,当然会发福 。因此,最好简单记下自己的饮食内容,提醒自己逐步“少吃一口”,不然就得增加运动量,平衡基础代谢下降无法消耗的热量 。
下午两点小运动
吃完午餐,可别马上窝回座位上,一天中最重要的减重黄金时段,就在下午两点!这个时间最容易燃烧脂肪,就算在工作中无法运动,也可以尽量做一点办公室小体操,或者爬爬楼梯,可别浪费CP值最高的运动时段 。
午餐不同方式摄入卡路里三个小贴士:
时间差卡路里摄入差距:
一天摄入能量少于1200千卡路里会伤害身体 。那么既不想伤害身体又能实现减重计划,每天消耗的能量要大于1200+500=1700千卡路里 。也就是需要将自己的生活强度指数调整到2级以上,那样就需要根据规律调节用餐时间 。
制定目标卡路里的减少:
制定减肥计划,控制饮食,每天摄入的能量维持在1200千卡附近 。
【白领外出午餐7个小贴士 让你们放心吃照样瘦】增加运动卡路里的消耗:
增加运动量,每天增加一小时中等强度的运动,比如快步走 。3500千卡路里的能量短缺就可以减重一斤 。举个例子,如果想让自己在两周14天内减重两斤,相当于每天要减少摄取500千卡路里的能量 。
各位爱漂亮的妞们,为了这个夏天能够秀出美好的身段,赶紧使用我们的懒人小技巧吧!不用复杂的运动,不用节食,你只要跟着做就可以成为当之无愧的瘦美人哦!
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