如何减肚腩最有效 3招瑜伽赶跑肚腩变小蛮腰 _生活百科

大部分女性由于长期坐着缺少运动，身上的脂肪都聚集在肚子上，穿紧身衣、包臀裙都不好看，瘦肚子刻不容缓，下面就为大家分享瘦肚子的睡前瑜伽动作，简单运动助你快速瘦肚子！
睡前瑜伽动作——百式
A 。仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B 。双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。双臂抬离地面置于体前侧。
C 。双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
睡前瑜伽动作——锯式
A 。坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B 。在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C 。当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
睡前瑜伽动作——双腿伸展式
A 。仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B 。双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C 。双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势
【如何减肚腩最有效 3招瑜伽赶跑肚腩变小蛮腰】TIPS：每组做6次，一共需完成2组。