运动减肥哪种最有效倒立减肥法一周见效 _生活百科

倒立减肥属于运动减肥的一种。倒立的好处有很多，每天有意识地短时间倒立可以快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经、脑细胞的充分营养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性。
我适合倒立减肥吗？
倒立分三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。
无论哪一种倒立对力量和动作的要求都比较高，因此倒立只适合中青年人练习。
刚开始倒立者最好每次倒立时间为10秒，慢慢逐步增加倒立的时间即可，在倒立时请人扶持会更加好。
如何倒立有助于减肥？
练习倒立时，两目要紧闭，意念要几种。
【运动减肥哪种最有效倒立减肥法一周见效】倒立的时候最好采用胸式呼吸。
到靠墙倒立可以持续2分钟的时候，休息时间为3分钟，
然后再进行第二次倒立同样2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。
如果做不到怎么办？
体质比较差的锻炼者，可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。
躺着垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。
坚持就是胜利！
刚开始倒立的时候，由于血液涌进头脑的原因，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次就会消除这种情况。
常常练习还可以促进体内血液循环，可以起到很好的减肥效果哦。坚持一月蜕变“瘦美人”！（图片来源：CFP）
如何倒立有助于减肥？
练习倒立时，两目要紧闭，意念要几种。
倒立的时候最好采用胸式呼吸。
到靠墙倒立可以持续2分钟的时候，休息时间为3分钟，
然后再进行第二次倒立同样2分钟，然后休息3分钟，共练习3次。
如果做不到怎么办？
体质比较差的锻炼者，可以采用半靠墙壁半倒立的方法练习。
躺着垫上，双腿尽可能放在墙上。最好能够用靠垫将臀部抬高。这样倒立15分钟，中间可以适当休息1-2次。当练习的次数变多，就可以采用完全倒立的方式了。
坚持就是胜利！
刚开始倒立的时候，由于血液涌进头脑的原因，头部和眼睛都会有些发胀，反复练习多次就会消除这种情况。
常常练习还可以促进体内血液循环，可以起到很好的减肥效果哦。坚持一月蜕变“瘦美人”！

运动减肥哪种最有效 倒立减肥法一周见效

运动减肥哪种最有效倒立减肥法一周见效