减肥瑜伽初级教程准妈妈们也能保持好身材 _生活百科

很多妈妈在怀孕时身体就开始逐渐圆润。可是很多明星怀孕时依然保持苗条，她们到底是怎么做到的呢？今天，小编就为大家一一介绍。
一、足尖蘸地运动
婴儿式
婴儿式是个非常舒适、静态的姿势，有助于消解后腰的僵硬。若前额贴地有难度，就枕在相叠的双手上，你还可以将腿分开给肚子多些摆放的空间。（注意：前额下会垫结实的枕头而不是瑜伽砖。
猫伸展式
随着胎儿的逐渐成长，可做幅度较小的动作以免过度伸展。这个姿势有助脊柱富有弹性和背肌的强壮。
单腿交换伸展式
练习时，您可以在脚上绕根带子，躯干弯至45度角（或更小的幅度）便行。这个前弯式帮助保持双腿的柔韧性。
工匠俯首式暖身部分
腿部温和的上下动作帮助保持了大腿内侧的柔韧性，并放松盆腔底肌，为分娩做好准备。
宽角前弯式暖身
有助于保持大腿内侧的灵活性，并松弛盆腔底肌，为分娩做准备。
提肛契合法
肛门括约肌的收缩练习，有助于抵消胎儿体重的下坠重力，还能帮忙预防孕期常见的痔疾。
瑜伽放松术
大多数孕妇发现这个体位非常有支撑性，也很舒服，甚至睡觉的时候也是如此。
【减肥瑜伽初级教程准妈妈们也能保持好身材】其实怀孕女性若想要保持身材，不妨试试一些简单的瑜伽减肥操，既不会太过剧烈，也能够起到一定瘦身效果。

减肥瑜伽初级教程 准妈妈们也能保持好身材

减肥瑜伽初级教程准妈妈们也能保持好身材