王思聪女友与Baby同台比美腿 5招教你打造完美腿型 _生活百科

1月6日，Angelababy、鹿晗与王思聪女友张予曦同时现身某品牌活动，活动中，两位嫩模毫不吝啬，秀出美腿，秒杀了不少菲林。一双修长的美腿是每个MM都十分羡慕的。到底怎样才能拥有一双修长的美腿呢？今天，小编就向大家介绍几个超强瘦腿方法。
怎样瘦腿最有效
1、瘦腿消肿
step1：弯曲双膝，坐在地板上。这时候，要让腰、肩膀、耳朵，这三个部位都在同一直线上，接着有意识地立起盆骨。双手往上抬起，直至与肩同高。
step2：一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。
step3：一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。
step4：一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。
step5：最好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。
2、鹅运动
这个动作主要针对身体内侧和肩部的伸展，对塑造腰部和后背线条有很好的效果。
step1：趴在垫子上，两手向外侧45度，掌心向下贴在地面，下巴也靠在地面。
step2：运用腰腹的力量将手和腿同时向后抬起来，身体弯曲保持4秒，然后恢复，一共做8次。
3、瘦腿消疲劳
step1：仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。
step2：左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。
step3：这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。
step4：接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。
step5：保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。
step6：进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。
4、蹬腿
step1：身体直立，前脚掌踩在砖块上，脚跟触地。
step2：前脚掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后脚跟才下地。反复练习20次。
5、后弓步推墙
step1：在离墙三十厘米的距离处站立，双手在胸前平举，做推墙动作。
step2：再将左腿向后退一大步，右腿膝盖形成弓步，这个时候要注意左腿一定要保持挺直，坚持三十秒钟就可以换边重复循环相同动作了。
【王思聪女友与Baby同台比美腿 5招教你打造完美腿型】step3：每天上、下午各做一次，每次五十个循环，这样可以很好的锻炼小腿的肌肉，塑造完美的小细腿。