柔软结实的肌肉,是塑造美腿的前提,透过下面介绍的各式柔软运动操,每天持之以恒练习,不仅能改善原本不完美的腿形,还可让它更漂亮、更修长 。
步骤一:
两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立 。
步骤二:
上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来 。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势 。再将右向前跨出,重复上述动作 。左右脚各重复10次 。
步骤三:
【简单实用的瘦腿动作】以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势 。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立 。
注意:
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动;当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面 。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡 。
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