不妨一试的实用美腿操 _生活百科

【不妨一试的实用美腿操】◎躺姿抬腿
1、可别小看抬腿的动作，它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身体正躺，双手往二侧自然展开预备。
2、右腿往右侧伸展约90度，二脚的脚背都请往身体方向勾起，停留片刻。
3、右腿往天花板的方向抬起，身体与右腿呈90度。
※劈腿前练习
◎前弓后箭（开胯）
1、左脚往后前一大步，右膝弯曲，双手垂放于身侧或是地板。
2、呈现弓箭步。
3、试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉，这个动作可以帮助我们开展胯下的肌肉。
4、接下来把上半身的重心向后移，使臀坐后脚的脚跟，前腿伸直，脚底板往身体方向勾进来。这个动作可以帮助我们伸展前腿后侧的的肌腱，帮助我们下一个进阶动作（劈腿）。
◎劈腿
1、延续上一个动作，将前后脚不断地前后伸展，若可以，让骨盆往下沉，直到臀部放到地板。
2、劈腿的动作需要大腿后侧的肌肉延展，需要较长时间的练习，若无法做到完成式，千万不可勉强，可多多练劈腿前的练习动作，或是将砖头置于前腿靠近臀部的位置作为辅助。
◎坐姿前弯
1、身体放松，挺直腰背，腹部收紧，双腿伸直坐在地上，做一次深呼吸。
2、吸气，准备让上半身缓慢往前弯曲；吐气，让脸尽量贴近双腿，停留三到五个呼吸，吐气再试著前弯更多。
3、做完开胯的动作，有人会担心是不是我们的臀部会愈做愈大呢？所以我们还要做‘收’的动作，如：剪刀腿、坐姿前弯、牛面式的腿…，在这里我们就以坐姿前弯帮助大家收骨盆。
结语：
晚上洗完澡后，可以利用看电视的时间，在双腿擦乳液，顺便按摩双腿，加强血液循环，按摩手法可以四肢末端至身体躯干中心，若在睡前还有时间强烈建议大家，亦可以抬腿来改善双腿的浮肿，持之以恒，不但可拥有一双美腿，更可预防坐骨神经痛及其它腿部疾病（静脉曲张，小腿紧绷等）