考前心理压力大失眠怎么办高中生怎么补充营养 _经验分享

中高考迎来了倒计时
备考期间
孩子压力太大失眠怎么办？
如何舒缓压力？
如何让孩子吃得更有营养？
健脑保健品到底能不能吃？
……
针对家长们最为关心的问题
这份考生健康锦囊请收好！
考前心理压力大、失眠怎么办？
每年到了6、7月份，各类考试接踵而至，其中以中高考最为紧张。很多孩子会出现头痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠质量下降，还有记忆力、注意力减退等情况。其中最为多见的是睡眠的问题，孩子入睡困难，早醒后彻夜难昧，从而影响第二天的学习。
之所以出现这些问题，医生表示主要跟现在的孩子学业负担重、心理压力大有关，加之中高考是人生中比较重要的节点，家长的过度紧张也会影响孩子的情绪。
如何缓解紧张、焦虑情绪，改善睡眠状况，医生提出几点建议：
1、及时对孩子进行心理疏导
越紧张烦恼时，孩子越容易发脾气、焦虑，出现这些现象，家长要及时和孩子交流谈心，到了最后一个月，成绩的好坏一方面取决于以往的学习和积累，更主要的取决于心理的调节，放下心理包袱，放松心情，减轻压力反而能轻装上阵，超长发挥。
2、家长要以身作则
父母的承受能力对孩子的影响非常大，不要因自己紧张的情绪影响孩子，要积极营造轻松的家庭氛围，父母淡定，孩子就会放松很多。
3、适当陪孩子锻炼
运动是减轻压力最好的方法。尽管考前时间紧张，作业量大，但是要给孩子留出适当的体育运动时间，锻炼最好放在上午进行，避免睡前太过兴奋。在陪孩子的运动过程中，能有效增进家长与孩子间的交流和理解。运动方式建议选择适当慢跑、跳绳或者打八段锦、易筋经，可以强健体魄、缓解紧张情绪。
4、养成良好的睡眠习惯
考前一周，就要开始留意培养好的睡眠习惯。可以每天晚上用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，促进睡眠。适当提早上床，但不要过早，一般9点半—10点半，过早上床睡不着反而会引起紧张情绪。
5、失眠较为严重，可提前服用安眠药
如果失眠实在严重，可以因人而异，根据医生的推荐选择短效安眠药。不少人选择在考试前一夜服用，对此专家表示，临时使用，如果剂量使用不合适，会影响第二天考试的正常发挥，建议考生务必从考前一周开始服用，便于掌握合适的剂量，既保证了睡眠，第二天又有充足的精力应对学习和考试。
考前如何让孩子吃得更有营养？
很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多，应当好好“补一补” 。医生表示，如今孩子过敏体质居多，免疫力较弱，如果擅自改变饮食习惯，吃些以前没吃过或不常吃的大补之品，一旦进补的食物引起孩子过敏，出现皮肤瘙痒、腹泻等症状，反而会影响复习和考试，得不偿失。
一日三餐建议这么吃
早餐：上午学习时间长，对考生的体能消耗较多，早餐要营养充足，应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜。
午餐：要多样化，均衡膳食，注意选择富含优质蛋白质的食物，脂肪类食物也不可少。
晚餐：复习期间，孩子一般睡得比较晚，晚餐要丰盛些，可以参照午餐，食物要多样化，至少保证三五种蔬菜。晚上10点左右可以适当加餐，不可过于油腻，推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物。
总而言之，考生复习期间饮食清淡，有营养才是正确之道。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能，过于油腻伤脾胃，也不要过于辛辣刺激，此类食物容易导致孩子心浮气躁，从而影响睡眠。如果孩子食欲不好，可以多吃些富含维生素B族的食物，如杂粮、动物肝脏。随着天气渐渐转热，孩子可能胃口不太好，家长在做开胃的凉拌菜时，一定要注意生熟分开。
不可轻信“健脑”保健品
备考期间用脑过度，不少家长寻求保健品给孩子补脑，对此，专家表示不建议给孩子吃“健脑”保健品。针对“健脑”保健品提到的特殊功效，主要含有多不饱和脂肪酸，如EPA、DHA成分，它们在神经系统形成的早期，有益于神经组织和神经纤维的发育，并非具有直接补脑和提高智力的作用。
【考前心理压力大失眠怎么办高中生怎么补充营养】此外，有些“健脑”保健品可能含有兴奋神经的成分，过多服用，可能引起兴奋，短期有效，但长此以往会影响孩子睡眠和休息，加剧孩子的疲劳感。

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