1、仰身迅速垫脚：两脚站开，与肩同宽，上身俯下 ， 两脚迅速地垫脚，越是快就越好，力度无需非常大 。这一姿势是准备活动，活动开就可以 。
【扣篮弹跳力训练方法】2、较大原地纵跳：缩紧腰腹部，伸直上身，下蹲时两手向后摆，蹲至屁股稍高于膝关节，运用屁股和大腿根部的能量较大水平的跳起来，两手也趁机往上摆，下蹲的情况下呼吸，跳起呼吸 。全部姿势只需要跳起来的情况下使力 ， 下蹲提前准备的時间不适合太长 。该姿势做2组，每一组跳五到十次 。
3、深蹲跳：原地纵跳是以便提高的暴发力 ， 而深蹲跳便是以便提升跳跃的可靠性 。这一姿势与原地纵跳的姿势基本一致，需要改变的地区便是在下蹲的情况下屁股需要小于膝关节 。

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