运动|60岁男子坚持跑步锻炼，却被送进ICU！医生告诫：这种情况别锻炼( 二 ) 跑步|医生|重症监护室

这个动作相信大家都很熟悉，绕颈可以让肩颈部放松、缓解酸痛。但对于中老年人而言，这个动作并不适合。大部分中老年人都存在动脉硬化，甚至是部分有颈动脉硬化，盲目绕颈会引起头晕、呕吐等症状，严重时还会诱发动脉斑块脱落，引起意外发生。
误区5、饭后散步，延年益寿
饭后身体的血液主要集中在胃部进行消化，运动容易分散血液继而引起消化不良，本身罹患肝病、胃肠道疾病的人群，饭后更需要休息。
误区6、运动前不热身，运动后不拉伸
运动前进行热身运动可提高肌肉血供和柔韧性，对于预防运动损伤有帮助。而运动结束后的拉伸，则可以帮助放松紧张的肌肉，减少运动后的疲劳感。若运动结束不做拉伸运动、直接停下休息，下肢骨骼肌的血液一下不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，引起脑部暂时性缺血，会造成心慌气短、头晕眼花等症状。

误区7、大量运动后马上洗澡
运动结束后人体体温较高，且身上的毛孔也都处于打开的状态下。这时候洗冷水澡会使血管立即收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低，容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，造成心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
误区8、过度运动
过量进行运动会导致身体超负荷，继而引起骨骼、肌肉出现异常，还有些人会出现关节损伤，对健康威胁很大。
三、中老年人运动牢记两大原则，锻炼有效又安全
广医三院康复医学科主管治疗师周世招指出，科学进行运动可促进体内新陈代谢速度加快、减少脂肪堆积、提高肺活量等，对健康有很大好处。科学运动要注意好这两点：
1、低强度、短时间
建议运动要选择时间不过长、强度合适的，前期尽量进行低强度的，在2周后观察身体反馈，如果没有明显的不适感，或是不适感很快可缓解，可适当增加运动强度。
2、有规律、持之以恒
每周至少要参加3次的运动，最大心率保持在100次/分钟左右为宜，达到最佳效果往往需要数周到数月的时间，注意要长期坚持下去。

运动对于健康有好处是毋庸置疑的，但前提是要保持正确的运动方式，上文提到的误区你有在做吗？要注意及时改掉哦。
参考资料：
[1
《老年人如此运动才科学！》.人卫健康.2022-09-11
[2
《快改！这8个错误的锻炼方式，小心越练病越多！》.CCTV生活圈.2022-07-05
[3
《【提醒】这八大错误锻炼方式，你家老年人中招了吗？》.羊城晚报.2019-03-17
[4
《男子天天坚持跑步锻炼，半夜却被送进ICU ，这个致命的疏忽很多人都会犯》.广州日报.2019-05-06

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