梨形身材是什么样的鸭梨型身材是什么意思 _经验分享

肥胖，有全身性肥胖，有局部肥胖，最典型的就是梨形身材和苹果形身材，梨形身材就是像一个梨一样，主要肥胖在小腹臀部大腿，苹果形肥胖就是四肢都没有太多的脂肪，但是腹部腰围却堆积了很多脂肪，像一个苹果一样。今天就跟大家聊聊梨形身材。

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梨形身材，一般是女性较多拥有这样的身材，形成梨形身材的原因，可能长期久坐办公室，下肢血液循环不畅气虚等导致下半身堆积过多脂肪。还有就是女性结婚生产以后，由于十月怀胎和生产的过程中，对盆底肌造成了损伤未能修复，骨盆未能回到原来的位置，臀部肌肉松弛，也会形成梨形身材，再有就是女性到了一定年纪，如果缺乏锻炼，臀部腿部肌肉松弛，小腹和臀部腿部也会堆积过多脂肪。

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不论是哪一种原因造成的梨形身材，都可以通过运动来减脂和塑造体型。只要开始什么时候都不晚，切莫以破罐子破摔的态度来对待自己。无论到了什么年龄段，只要坚持健康科学的锻炼，总会一天比一天更好。

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下面给大家推荐几个针对梨形身材的训练动作，可以有效的锻炼我们的核心肌群，臀部和大腿，减掉多余脂肪，塑造完美身形。
动作一：侧支撑

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动作要领：身体侧卧，双脚交叠并拢，下方的手肘垂直支撑地面，核心收紧，身体成一条直线悬空，上面的手臂向上伸直，保持30秒，然后再做另一边，左右两边各做4组。
动作二：徒手深蹲

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动作要领：双脚分开与肩同宽，身体站直腰背挺直，核心收紧，呼气臀部向后向下蹲至大腿平行地面，手臂向上抬高做前平举，吸气身体站直。一组做15个，重复4组。
动作三：臀桥

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动作要领：仰卧在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手平放在身体两侧，核心收紧，呼气臀部发力向上抬高保持臀部肌肉收缩，吸气慢慢下落至接近地面，一组做15-20个，重复4组。
动作四：四足支撑后抬腿

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动作要领：双手双膝俯撑在地面，核心收紧，腰背平行地面，骨盆保持稳定，呼气抬起一条腿向后抬高至臀部收缩，吸气放下膝盖接近地面，然后再向后抬高，一边做15-20次，重复4组。
动作五：坐姿收腹提膝

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动作要领：坐立于垫子，双手放在身体后面，指尖朝前手掌支撑地面，腹部收紧双腿伸直抬离地面，呼气提膝同时收腹身体和膝盖向腹部方向靠拢，训练腹部肌肉，一组做15-20次，重复4组。
动作六：俄罗斯转体

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动作要领：坐立于地面，身体略微后仰，腹部收紧双脚抬离地面保持稳定，双手在胸前交握，保持均匀呼吸，左右转动身体，训练腹内外斜肌，一组做30-50次，重复4组。
【梨形身材是什么样的鸭梨型身材是什么意思】以上动作可以有效训练臀部和下腹部，改善梨形身材。

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