胸肌上部怎么练饱满:胸肌训练时上胸感觉很弱，有什么好的方法、动作推荐？ _胸肌上部怎么练饱满

哑铃杠铃上斜卧推肩膀代偿多是因为你的动作不够标准胸肌上部怎么练饱满，如果动作标准的话就哑铃杠铃上斜卧推是最好练上胸的动作。这里我还是强烈推荐杠铃上斜卧推。下面是它的标准动作，你可以放轻重量先把动作做标准。

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杠铃平板上斜卧推的标准动作：

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一、首先选择一个合适自已卧推的杠铃片，刚开始学的人或者动作不标准需要纠正的人，可以选择空杠进行训练。

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二、如果没有固定的上斜卧推器械，那么可以把平板卧推椅的仰卧的角度放为30度到40度之间。

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三、上背部和肩部紧贴凳子、收腹挺胸。

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四、双脚稳定踩地、不要离开地面，臀部要夹紧，全程收紧核心。

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五、握杆时注意手腕中立，不要翻腕，握距不能太窄，不然肱二头肌会受力过多，不能有效训练到胸部，所以握距要稍宽于肩。

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【胸肌上部怎么练饱满:胸肌训练时上胸感觉很弱，有什么好的方法、动作推荐？】六、肩胛骨后缩下沉，手肘微收不要外翻，大臂离开身体约75度左右，下来时放一至胸部上部，接近锁骨处吸气，上推时呼气。

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七、注意训练过程中胸大肌顶峰时收缩，夹肘同时夹胸，做的过程中注意力全程放在胸部。想象胸部夹紧受力的感觉，向上同时略向前偏。

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以上就是上斜杠铃卧推的整个过程，从小重量做起，只要熟练掌握这些动作细节，胸大肌就会有刺激的感觉。上斜杠铃卧推主要发力肌肉是胸大肌和胸小肌，三角肌前束、肱三头肌是次发力肌肉。