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大家好 , 我是营养师姚小谦 , 专注健康减肥10年 , 原创不易 , 关注我有更多惊喜!
我身高172厘米 , 最重的时候体重超过160斤 , 整个人走路都非常累 , 特别是夏天很容易流汗到虚脱 , 形象也大打折扣了 , 后来下决心开始减肥 , 中间经历了重重困难 , 最后也是在2个月瘦了40斤 , 现在也没有反弹过 。
我的减肥经验是 , 管住嘴就行了 , 减肥并没有大家想的那么复杂 , 接下来分享8个减肥小方法 , 希望能够帮到大家 。
1:每天保持2500毫升水
每天的新陈代谢是离不开水的参与的 , 所以一定要喝水 , 排出体内垃圾毒素 , 饭前多喝点水 , 可以增强饱腹感 , 有效阻止你吃太多 。
2:饮食荤素均匀
有些人以为减肥就是不吃肉 , 其实这样反而会越来越肥 , 减肥就是要吃肉 , 蔬菜 , 水果 , 只有荤素搭配均匀 , 满足身体最基本的营养 , 才会促进新陈代谢 , 更快瘦下来 。
3:吃饭细嚼慢咽
很多人吃饭就是狼吞虎咽 , 同时还不停的看手机 , 越吃越多 , 其实我吃饭的时候是不看手机的 , 安心吃饭 , 细嚼慢咽 , 每一口饭都是咀嚼20次 , 慢慢吃 , 享受美食的同时还能增强饱腹感 。
4:自己要下定决心减肥
很多人减肥就是三天打鱼两天晒网 , 这样子还不如不开始 , 既然下决心减肥了 , 就要不达到目的不罢休 , 这个方法不行 , 就用其他方法 , 控制饮食瘦不下来 , 那就运动 , 不喜欢运动 , 那就去控制饮食 , 不管怎么样 , 减肥的方法五花八门 , 总有一款适合你 。
【厌食症|我瘦了40斤才知道,这8个管住嘴的小妙招,真的很实用!】5:多吃饱腹感强的食物
例如 , 在吃主食时 , 不要吃馒头、面条、大米和其他精细的晚餐 , 而是吃一些粗粮晚餐 , 如燕麦、糙米、玉米、紫薯、山药、小米、黑米等 。 这些粗粮主食含有人体所需的碳水化合物 , 饱腹感强 , 不容易饥饿 。
6:晚餐一定要少吃
晚上少吃点 , 可以吃一顿丰盛的早餐 , 吃一顿丰盛的午餐 , 少吃晚餐 。 我通常吃一些蔬菜汤 , 如海带冬瓜汤、生菜豆腐汤和金针菇番茄汤 。 这些蔬菜富含膳食纤维 , 饱腹感强 , 不会增加体重 。
7:不熬夜
熬夜越晚 , 就越容易想吃东西 。 此外 , 熬夜对身体非常有害 。 它不仅会让你臃肿 , 影响身体的新陈代谢 , 还会导致黑眼圈、肤色暗沉和衰老 。 晚上11点一定要睡觉 , 每天睡够8个钟 。
8:经常刺激自己
把漂亮的衣服和薄薄的衣服挂在你房间的醒目位置 。 你可以随时看到它们 。 晚上饿得睡不着的适合 。 去试试这些小尺寸的漂亮衣服 。 当看到自己的小肚子或拉不动拉链时 , 就会暗暗下定决心 。 鞭策自己不能这么无能 , 一定要熬过去瘦下来 。
俗话说 , 罗马不是一天建成的 。 肉也是一样的 , 肯定不会在一两天涨起来 , 也不会在一两天内减少 。 只要找到合适自己的方法 , 坚持一个月 , 瘦下来是绝对没问题 。
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