运动量过大的表现:训练过度和过度训练的区别 _运动量过大的表现

【运动量过大的表现:训练过度和过度训练的区别】健身中训练过度会引起过度疲劳运动量过大的表现，这样不但起不到健身的作用，反而会使身体陷入深深的消耗当中，影响身体健康。训练过度多发生于初练的人，他们大多初期健身过于激情或者盲目模仿某健美明星的计划和方法。

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1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。

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2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。
3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。
4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。
5、肌肉围度与体重非但不增加，而且还呈现减少趋势，说明你训练过度了。
6、长期白天没精神，容易犯困，说明你训练过度了。
7、性功能减退，说明你训练过度了。
8、长期厌食，食欲不振，说明你训练过度了。
9、由于训练导致受伤，说明你训练过度了。
一旦发现自己训练过度，可以从3方面进行调节：
1、停止训练1-2个星期休息一下或减少训练量，在肌肉没有完全恢复好的情况下，不要进行第二次训练。
2、营养补充要做到科学合理，训练前后蛋白质、碳水化合物以及矿物质的补充缺一不可。
3、调整作息时间，保证充足的睡眠时间。