十点十分操 。两臂侧平举,手绷直 , 保持钟表盘上九点一刻和十点十分的位置上下摆动,坚持100下 。赵老师强调该操做到肌肉发酸才会有锻炼效果 , 每天坚持200下,坚持10天便可有效缓解疼痛症状 。
手捧莲花操 。这种方法是将两手向前伸,手心要朝天,然后两手治着头向两侧打开,直到手指在头后碰上,保持这种运动五秒,慢慢再还原,连续做几次即可,注意,做这个运动时肘关节一定要打开,不然达不到锻炼的效果 。
“东方日出,西方日落”训练法 。下颚与肩对齐 , 头慢慢从左到右,再从右到左,每工作一至两小时,做此操3—5分钟可以缓解颈部压力 。
铁塔操 。双脚开立 , 身体站直 , 两手前伸 , 十指交叉握住,手心夹紧,之后慢慢抬起来,两个胳膊夹住自己的耳朵,在此基础上,尽量向前后左右四个方向倒,并且坚持一定的时间 , 再进行腰部旋转练习 。
【五招教你解除颈椎病困扰】广播体操 。学校一般都会安排固定时间做广播体操,也建议老师们跟着学生们一起做,每天上午十点和下午三点各做一套,每套大约只用30分钟就能消耗200—300千卡的热量 。除此之外在平时走路时,可以做一百个体转运动和一百个体侧运动 , 这样可以很好的锻炼你的腰部 , 加强腰部的力量感 。
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