多吃一些富含不饱和脂肪酸的海产品 ， 比如海鱼和海藻等等 ， 海产品当中的
ω-3多
不饱和脂肪酸含量较高 ，
中不饱和脂肪酸 ， 它可以促进肌肉蛋白的合成 ， 改善骨骼肌肉力量 ， 所以说老年人多吃一些补充一些卫生地的物质对于自身的健康也十分有利 。
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有氧运动结合抗阻运动
像中老年人在平时多做一些有氧运动 ， 它能够增加肌肉氧化能力耐力改善心肺功能 ， 而做这种抗阻运动则有利于增加肌肉和肌力量 。
老年人可以选择一些舒适的有氧运动 ， 比如散步 ， 太极拳 ， 健步走等等 ， 而抗阻运动则可以做一些座位抬腿拉弹力带举小青的哑铃 。
年人应该每天坚持做这些有氧运动 ， 坚持下来你会发现你的身体的肌肉越来越有力 ， 从而减少肌肉减少症的出现 。
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