饮食|遇上减肥瓶颈期，不要轻易气馁，掌握几个方法，体重就能持续下降有氧运动

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在减肥过程中，很多人都会发现刚开始减肥的时候，体重下降的很快。
但随着时间推移，似乎减肥进展遇到了瓶颈，体重变化变得很缓慢，甚至停滞不前。
这其实是因为当体重下降到一定程度后，你的身体的代谢机能会自动进入一种保护模式。
虽然这是一个常见的现象，但很多人在面对减肥的瓶颈时难以坚持下去，最终选择放弃。
【饮食|遇上减肥瓶颈期，不要轻易气馁，掌握几个方法，体重就能持续下降】这种情况使得脂肪无法有效燃烧，从而导致体重停滞不前，人们通常称之为减肥瓶颈期。
如果你想继续减肥下去，那么就需要做出改变，以使身体无法适应原有的饮食和运动模式，从而继续燃烧脂肪，实现减肥目标。
你需要想尽办法提高热量代谢，比如增加活动量、提高基础代谢率或增加食物的热效应，以促进体脂率的下降，从而突破减肥瓶颈。
遇上减肥瓶颈期，不要轻易气馁，掌握几个方法，体重就能持续下降

方法1、摄入充足的蛋白质
在减脂过程中，有时我们可能会陷入减肥瓶颈。
此时，我们可以通过调整饮食来增加高蛋白食物的摄入，以促进减脂效果。
蛋白质相较于碳水化合物和蔬菜水果，它需要更长的时间来被身体消化吸收，同时也能提供更长的饱腹感。
早餐可以选择一杯豆浆或牛奶搭配水煮蛋。
午餐可以选用水煮鸡胸肉或鱼肉。
晚餐则可以考虑食用豆腐、菌菇类或虾蟹等富含蛋白质的食物。

方法2、必须加入力量训练
有些人觉得，减肥做有氧运动，增肌做力量训练。
这看起来似乎很合理，但其实这是不好的做法。
在进行减脂计划时，很多人通常侧重于有氧运动和饮食控制，而很少加入力量训练。
其实，除了进行有氧运动来降低体脂率，增加肌肉量也是很重要的。
力量训练相较于仅进行有氧运动的人来说，对改善扁平臀型和松弛的腹部有很好的效果，能够塑造出紧致的身材曲线。
增加肌肉量不仅能够让你每天消耗更多的热量，提高减肥速度，还能够为你的身体带来更多的益处。

方法3、改变现有的运动结构
我们的身体是非常聪明的。
当我们长时间进行相同的训练时，身体会适应这种模式，努力以最低的能量消耗满足我们的运动需求。
并且，长期进行低强度的有氧运动会导致肌肉逐渐耗损。
随着体重的减少，身体的代谢水平也会下降。
所以，如果想要继续减肥下去，就需要改变运动方式，选择更高强度的项目。
高强度训练还能有效避免肌肉分解，从而保持身体的高代谢水平。
你可以选择一些高强度的训练方式，如跳绳， hiit等。

方法4、保持好心态，坚持下去
减肥是一个需要长期坚持的过程，放好心态，坚持下去，才能成功。
减肥瓶颈期是几乎每个人都会遇到的挑战，但是只有相信自己的付出才能获得回报。
重要的是要保持正确的心态，避免给自己施加过大的压力。
有些人可能只需经历短短的半个月就能突破瓶颈期，而另一些人可能需要长达半年甚至更久的时间。