失眠|明明很困，为何凌晨3、4点却难以入睡？多数是4个原因引起( 二 ) 睡眠|维生素B|疾病

2、降低免疫力
失眠时体内C反应蛋白水平会显著增高，提示炎症水平高，免疫功能也会随之降低，甚至还会因此提高心脏病、高血压等躯体疾病风险。
3、皮肤加速衰老
失眠时身体会释放大量的应激激素皮质醇，而皮质醇又会分解皮肤的胶原蛋白，让皮肤失去弹性，变得蜡黄暗淡。
4、加重抑郁
失眠本就是抑郁症的一个先兆症状，而睡眠不足又会加重抑郁，可以说这是个恶性循环。
5、多种疾病风险增加
失眠对身体各个器官组织也会带来影响，甚至会增加心衰、中风、糖尿病等疾病风险。

三、牛奶能治疗失眠吗？不如多补充3种维生素
失眠对人体影响这么大，有什么方法可以治疗吗？有人说睡前喝一杯问牛奶可以促进睡眠，真的有效吗？
广东省中医院心理睡眠科的李艳教授表示，并不行。
牛奶中的色氨酸能帮助褪黑素和血清素的合成，对改善和调节睡眠的确有一定帮助，但牛奶中色氨酸的含量其实很少，仅为323.9mg/kg ，甚至不及豆腐，最终能进入大脑发挥作用的就更少了。
所以睡前喝牛奶不足以让体内激素水平发生波动，也无法带来很好的助眠效果。

如果你有失眠问题，那不如尝试补充某些维生素。

1、维生素B
能提供能量以保证神经、消化等系统正常运转，而一旦不足就容易让人情绪不问，易产生失眠问题。维生素B1无法自身合成，通常需要靠食物补充，比如大米、小米、荞麦、燕麦等都富含维生素B1 ，可以适当多吃。
2、维生素B6
能帮助调节精神状态，也能改善食欲而对调节新陈代谢和内分泌有帮助，一旦缺乏，人就容易亢奋而失眠。一般可以通过食用胡萝卜、大米、西兰花等补充维生素B6 。
3、维生素B12
不足会降低褪黑素水平，也会造成神经功能失调，导致失眠，此时不妨吃一些鱼类、蛋、乳制品、动物内脏等补充。

失眠问题不能忽视，特别是长期失眠对身心都会造成伤害，而面对失眠，我们要找准导致失眠的原因。
同时养成一个规律的作息时间，为自己营造一个合适的睡眠环境，如果躺下也毫无睡意也不要勉强，可以尝试正念放松或坐其他舒缓的事情让自己放松，尽量不要在床上做与睡眠无关的事情。
失眠已成为了困扰很多人的健康问题，失眠影响睡眠质量，让我们得不到很好的休息，无论是精神状态还是身体健康都会造成影响，如果你失眠了，可以尝试纠正不良习惯。若还是不能改善，建议尽早咨询医生。
参考资料：
[1
《「半夜早醒」再也睡不着……自查是否有9种身体状况》.生命时报.2022-06-22
[2
《【健康】失眠危害这么大，教你几招治好它！睡个好觉就靠这篇文章啦~》.人民日报.2016-08-10
[3
《失眠？是不是缺了维生素？》.苏州大学附属第二医院.2021-11-17
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