哪些训练可以提高腿部力量提高弹跳力的训练方法 _经验分享

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1：跳绳是提高跳跃力的捷径
跳绳：跳绳能增强腿部肌肉的力量,为拥有良好的弹跳力打下基础。

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2：深蹲是最快提高跳跃力的方法
首先,深蹲是最快最有效的练习方式,有杠铃就扛着杠铃,没有的话可以在肩膀上坐个人,坐人的话一定注意安全,必须要扶着可以支撑的东西,以防摔下来。在深蹲过程中一定注意背要直且慢起慢落,这样才最有效果。每天4组,每组10个,时间长了之后可以自己适当增加。做完之后要记得用力捶打退步，否则第二天腿部肌肉会非常痛。
3：交替跨步跳跃
单脚起跳，尽可能的跳到最高，同时将双手高举。进行 3-5 组，每组 5-8 次，这需要在室外开阔地方进行但要注意脚踝部位的防护。
4：、高抬腿也是提高跳跃力的好方法
【哪些训练可以提高腿部力量提高弹跳力的训练方法】然后就是高抬腿,高抬腿的要点就是要快,手摆

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的也要快,因为手脚的频率是一样的,手摆的时候一定要是前后摆,不要朝中间或两边。抬腿要高,落地是脚尖着地。这个可以在室内进行
5:最重要的是你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

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哪些训练可以提高腿部力量 提高弹跳力的训练方法

哪些训练可以提高腿部力量提高弹跳力的训练方法