增加肌肉的蛋白粉怎么吃 _生活百科

在平时健身活动当中，除了加强饮食调养以外，为了增加肌肉，也可以不用一些蛋白粉，蛋白粉能够促进肌肉增长的速度，在服用蛋白粉的时候，也要了解一些吃法，要掌握最佳的服用时间，这样才能够促进肌肉有效的增长，比如说在早晨起床的时候，适当的吃些蛋白粉，在训练之前适当的吃一些蛋白粉都是比较好的时间段。

文章插图

文章插图

三：训练后，促进肌肉生长
此时同样需要摄入能被身体快速消化吸收的蛋白粉，如水解乳清蛋白粉或者分离式乳清蛋白粉。另一些比较好的选择包括，微处理乳清蛋白粉、分离式牛肉蛋白粉、水解酪蛋白粉以及分离式大豆蛋白粉。
乳清蛋白粉是最适合在训练后摄入的蛋白粉类型，因为它富含支链氨基酸中的亮氨酸，而亮氨酸能直接启动肌肉蛋白质的合成过程，从而更好地促进肌肉增长。此外，亮氨酸还能增加肌肉的血流量，从而促进肌肉恢复和增长。
【增加肌肉的蛋白粉怎么吃】 在力量训练后摄入一些大豆蛋白粉也能促进身体恢复，因为大豆蛋白粉能提高生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于生长激素和一氧化氮的水平。此外，由于大豆蛋白粉中还有一些能抗氧化的成分，所以能进一步促进肌肉恢复。虽然酪蛋白的消化吸收速度比较慢，在训练后的高蛋白混合饮料中加一些酪蛋白粉，可以进一步促进肌肉增长。这可能是因为酪蛋白能持久稳定地提供氨基酸，从而使蛋白质的合成过程持续更长时间。