一、补钙的水果及蔬菜
1.脐橙柑橘类水果
以其维C含量丰富而著名 , 但是这个家族中最高钙的还要数脐橙 , 一个脐橙中含有60毫克的钙 , 5个脐橙的含钙量就相称于一杯牛奶 。
【可以补钙的水果有哪些 补钙注重事项】 2.燕麦片
燕麦片是早餐中的明星 , 它富含膳食纤维、铁 , 能增加饱腹感 , 有利心脏健康 。此外 , 燕麦还有丰富的钙 , 一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克 , 只要三小包就足以和一杯牛奶媲美 。
3.芝麻
小小芝麻 , 不仅有补血明目、益肝养发、保养皮肤和强健身体的功效 , 还能促进骨骼健康 。28克芝麻中就含有280毫克钙质 , 几乎与一杯牛奶的含钙量相称 。
4.杏仁
28克杏仁中含有80毫克钙质 , 100克杏仁的含钙量就相称于一杯牛奶 。天天一小把杏仁 , 不仅可以降血糖 , 促进减肥 , 降低胆固醇 , 也是补钙的良好来源 。但是一次不要吃太多 , 以防摄入过多热量和脂肪 。
5.无花果干
想吃甜食 , 又可以补钙?可以考虑吃点无花果干 , 因为只要两个果干 , 就能补充55毫克的钙质 , 同时 , 其中也含有丰富的膳食纤维和铁 。11个无花果干的含钙量就相称于一杯牛奶 。
6.萝卜缨
一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙 , 只要一杯半的量 , 就可以和一杯牛奶的钙质相称 。
7.西兰花
西兰花被誉为蔬菜* , 它的营养十分丰富 , 含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素 , 营养成分位居同类蔬菜之首 , 在钙质上 , 它也当仁不让 , 一份熟西兰花含钙180毫克 , 两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质 。
8.葵花子
现在 , 你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐——补钙 。28克干瓜子含有50毫克的钙 , 150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相称 , 但是 , 瓜子的热量也较高 , 一次不要吃太多哦 。
二、含钙高的水果
补钙和补锌 , 我们天天都是用食物进行补充 , 可哪些水果中富含钙较多呢?而春季又该吃什么水果来补充钙质呢?推荐草莓和苹果为最佳!
1、苹果
被称为“幸福水果”的苹果 , 几乎一年四季都有产出 , 但在春季来说 , 干燥的天气最适合用苹果来补充水分了 , 其中富含的脂肪也较少 , 蛋白质以及钙、磷、铁以及维生素B1、B2都是人体需要的营养元素 , 所以千万不可错过 。
2、草莓
拥有“水果皇后”美称的草莓 , 正好是春季刚刚上市 , 新鲜的色彩加上酸甜的口感 , 刚好有刺激胃口的帮助 , 粗纤维素、糖、维生素以及苹果酸和柠檬酸都能有促进消化系统的帮助 , 清甜又很可口 。
3、香蕉
促进消化和帮助肠道顺畅的水果 , 一定要提到香蕉 , 有“百果之冠”的香蕉 , 富含了膳食纤维和碳水化合物的同时 , 还有钙、磷、锌以及胡萝卜素 , 少脂肪的成分还能帮助减肥瘦身 。
注重事项
水果天天的正常摄入量是100-200克 , 营养价值再高的水果也不要一天吃太多哦!
三、含钙高的食物和补钙的方法
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