1、伸舌操练极力把舌头伸出，缩回来再极力伸出，如此循环，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸 。
【睡觉打呼噜怎么治去根】2、干漱口练习不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去 ， 如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸 。含水漱口也可 。
3、扫牙龈练习用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上 。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸 。
4、卷舌练习舌头顶着上颚，用力向后卷舌头 ， 不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸 。
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