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现代社会飞速发展 , 生活水平越来越好 , 而肥胖率也在逐年飙升 , 中国的肥胖跟超重成年人已经超过了一半 , 而减肥也是很多追求健康跟好身材的人必须做的一件事 。
而管住嘴似乎是一个难以坚持的事情 , 节食减肥的人很多 , 但是真正成功瘦下来的人却很少 。 很多人节食一段时间后食欲会变得旺盛起来 , 一旦控制不住暴饮暴食起来 , 体重就会快速反弹 。
那么 , 节食究竟可以减肥吗?答案是可以的 , 但是这个过程中肌肉、水分会同步流失 , 基础代谢值也会快速下降 , 易胖体质会光顾你 。
长期挨饿节食的人 , 还会出现各种健康问题 , 比如脱发、便秘、心悸、低血糖等问题 , 一旦恢复正常饮食 , 身体会出现热量过剩问题 , 反弹几率非常高 。
减肥不推荐过度节食 , 小编更推荐轻断食 。 什么是轻断食?就是间歇性的少吃 , 比如一周2天进行轻断食计划 , 可以有效降低体重 , 改善肥胖问题 。
间接性进行轻断食计划 , 还有以下几个好处:
1 , 轻断食可以改善肠道健康 。 平时营养过剩 , 喜欢大鱼大肉的人 , 进行轻断食期间 , 肠道得到了一定的休息 , 有助于减轻肠胃负担 , 促进肠道菌群的平衡 , 减少肠道疾病的发生 。
2、轻断食能改善肥胖问题 。 轻断食通过控制摄入的热量和营养 , 使得身体在一段时间内处于低热量状态 , 进而促进脂肪燃烧 , 达到减肥的目的 。
3 , 轻断食可以激活免疫系统 。 在轻断食的过程中 , 身体会进入一种自我修复和排毒的状态 , 使得免疫系统得到充分的休息和恢复 , 使人们更加抵抗疾病和感染的侵袭 。
那么 , 如何进行轻断食计划呢?2种方法值得学习
【比节食更好的轻断食方法,2种方式你选哪种?】第一种方式是16+8饮食
进食时间在白天8个小时内完成 , 但是不能暴饮暴食或者胡吃海喝 , 而要保持清淡的家常菜饮食 , 三分肉七分蔬菜的搭配 , 而其他16个小时内不进食 , 只喝水或者茶 。
第二种是5+2饮食
一周内5天时间正常饮食 , 但是不能大鱼大肉或者聚餐吃美食 , 而是清淡的家常菜 , 另外2天时间 , 每天的热量摄入控制在1000大卡左右 , 适当挨饿让肠胃好好休息一下 。
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