心情烦躁易怒奔溃想哭心情烦躁易怒崩溃想哭 _生活百科

做个小调查，你有过这种心情吗？
我天天被宝宝耗得一点自己的时间都没有，吃喝拉撒睡，一天下来要散架了，尤其是到了睡觉时间还不睡，听到哼哼唧唧瞬间觉得宝宝很烦躁、是个负担、是个麻烦，感觉快撑不下去了想哭！
在露颐宝贝几个月大时，我也有过类似的情绪：总感觉身体很累，一度不想说话。后来有幸碰到《心理营养》这本书，才了解到患抑郁症风险最高的是3岁以内孩子的妈妈。女人在步入妈妈这个阶段后，会面临很大的情绪挑战；但从另外一个方面来说，这又是处理曾经积压的情绪和问题的一个机会。
一方面，女人在这个阶段身体变化太大，再加上照顾孩子非常辛劳，让妈妈的身体大大透支，情绪状态很难把控，导致心情崩溃；
另一方面，出于对孩子的爱，妈妈又轻易对自己提出较以前更高的要求。在这样的双重压力下，妈妈需要不断自觉地去观察自己、调节状态。
露妈尝试了以下调节自己方法，效果很棒，即使当妈后，也可以做最好的自己！下面强烈推荐给妈妈们：
1．运动对于孩子在3岁以内的妈妈来说，激素是影响情绪的最大力量之一，因此运动就变成改善情绪的最有效方法。因为运动是唯一一种能帮助我们分泌平衡心理的激素的行为。
但这样的运动有一定的要求，就是必须持续30~45分钟，因为30分钟以内的运动只能让我们的骨骼松动一下，只有持续到30分钟以上，身体开始发热，并微微出一点汗时，调整情绪的激素才能被激发出来。
因此，推荐快走（比散步快一点的速度）和瑜伽这类运动量不是太大的运动，否则会给妈妈造成负担。
另外，一星期至少要保证五天运动。假如肯坚持，妈妈很快会看到自己整个人的身体、精神、情绪有很大改变。
2．保证休息每周至少半天，把孩子交给让你放心的人，自己去做一些喜欢、放松的事情。这也是快速充电的办法之一。不管高级的、低俗的、安静的、热闹的，总之一定要挑让自己最开心的事情去做。
整个人的身心从与孩子相关的琐事中抽离出来，只是好好享受自己的时光，和自己待在一起。当然，假如有爸爸以外的人可以帮你看守孩子，和丈夫待在一起，做你们喜欢的事情，也非常好。
不管我们怎么爱孩子，怎么愿意进入孩子的世界，成人就是成人，除了“孩子时光”，我们一定需要有属于成年人的活动和时间。
3．身体觉察不管我们在照顾小宝宝，还是做家务、工作，一定要量力而行。有时候，因为我们太要强而忽略了自己能力的底线，总觉得撑一下就过去了。孩子喜欢我们的陪伴，我们就变成24小时贴身保姆，老公夸我们饭做得好吃，我们就拼了命天天都自己做……
我们会有很多欺瞒自己头脑的借口，但身体却是一面最真实、正确的镜子，行就是行，不行就是不行。当你总是感觉身体倦怠时，就已经是必须做出调整的最后信号了。
学习很多东西，当然可以让人进步，但平衡更重要。当身体感觉不惬意时，便要坚决地把一些工作塞给老公或花钱雇人去做。
4．和家人保持沟通和人的相处，特殊是亲密关系中的相处，会直接影响每个人的情绪。所以，如何和家人沟通、相处，会对妈妈的情绪有极大的影响。
我们要尽量做到和家人保持一致性沟通，不指责、不攻击、不讨好，如实地说出自己的感受、需求，不要等到情绪太满，忍无可忍时才用怒气去沟通。
5．找出情绪根源任何情绪“爆炸”的根源其实都指向我们内在原本就没有处理好的问题。妈妈心力不够时，暂时不用去管这个问题，但一旦我们的生命能量回来，妈妈一定要回过头问问自己：“我的情绪垃圾到底是从哪里来的？”它可能从工作来，可能从人际关系来，可能从很低的自我价值感来，可能从童年的经历来……

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