1、早晨
每天早晨起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水 。然后喝一份酸奶，大概200毫升左右，再吃半碗小米粥或者一片全麦面包 。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%) 。
Tips：酸奶不能太甜 ， 能自己制作最好 。不能自己制作 ， 可以选择原味酸奶 。
2、中午
大约十一点左右 ， 如果觉得很饿，那么先吃几片全麦饼干 ， 饭前喝一碗汤、吃几口饭，然后喝一份酸奶，中饭吃100克鱼肉或者鸡肉，加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃西红柿或生菜等 。餐后喝两杯乌龙茶消食 。
Tips：午餐可以吃饱，但不能太饱 。
3、下午4点
饥饿的时候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶 。
Tips：下午可以配合瘦身运动，如减肥操 ， 瑜伽等 。
4、晚上
餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘青菜，接着喝一杯酸奶 。饿了可以吃一些水果 。
【怎样喝酸奶才是有效的减肥方法】Tips：6点之后绝对不可以再吃东西了，因为6点之后再进食的话 ， 热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪 ， 影响减肥 。