1、早餐的营养搭配：营养专家认为 ， 早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿 。早餐要吃好，是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物 。早餐在设计上选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主 ， 最好能在生食的比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源；
【人一天的营养搭配怎样最合理】2、午餐的营养搭配：俗话说“中午饱，一天饱” 。说明午餐是一日中主要的一餐 。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总热量的40% 。主食根据三餐食量配比 ， 可在米饭、面制品中间任意选择；
3、晚餐的营养搭配：晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消夜 。晚餐应选择含纤维和碳水化合物，应有蔬菜汁或是水果的供应 。

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