1、50个仰卧起坐 ， 放松全身，准备下一个动作 。
2、左右腿各50个垂直举腿 。
3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次 。4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直 。沙漏型身材身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的 。练习步骤：25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作 。左右腿各50个垂直举腿 。3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次 。
【这样减肥最有效】4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直 。找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果 。

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