豆浆|年过半百的人，活过77.7岁就算是赚到了？多少岁才是长寿之人？雌激素|营养膳食

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随着近十年发生的巨大变化，人们在提高物质生活条件的同时，寿命也在上涨。从最新的数据显示，女性平均寿命已达到78岁，男性寿命为76岁，预估在2022年，我国人均寿命将达到77.7岁。

国家发展委员会印发的关于《“十四五”公共服务规划》，在2025年我国人均预期寿命还能达到78.3岁。看到这样的数据，有人说：活过50岁的人，活过77.7岁就要满足了？多少岁才算长寿？
目前，国际上对于长寿年龄的定义并没有明确的标准，也并没有把百岁以上的人称之为长寿之人，只要达到心理预期就是好的。同时，要想达到自己想要的年龄，还需把功夫下在平时。

每天坚持运动：针对不同人群，为身体健康考虑，都要以“运动是生命的基础” ，即便过50岁的人群，也不要觉得自己老了，保持良好的心跳，以及积极参见运动的精神。
按照2022版《中国居民膳食指南》的标准，每天需要运动30分钟，每周至少5天，如果你能够轻松达到这个标准，那么不妨换成高强度运动，即每天运动20~30分钟，每周3天。
【豆浆|年过半百的人，活过77.7岁就算是赚到了？多少岁才是长寿之人？】这是有氧运动，若想增强肌肉力量，可以选择抗阻力运动，如每周可运动3次到5次，每次30分钟左右，包括仰卧起坐、引体向上、瑜伽、太极等。

每天营养均衡：随着年龄的增长，机体各项组织器官也在慢慢退化，吸收营养方面也大幅度降低，加上很多老人都有着饮食误区，如吃素更健康，有助于长寿；吃新鲜蔬菜水果减肥；不吃主食减肥等等。
因为错误的健康观念，不仅会拉低身体健康，还容易造成反弹的现象。

正确方式是多种类食用，包括蔬菜、水果、豆制品、奶制品、谷薯类、禽畜肉等，且饮食清淡，少吃食用油、食盐、糖等，避免刺激味蕾增大食欲。
同时，健康的烹饪方式也是重点，推荐大家多用蒸、煮，少用煎、炸、烤，越是原汁原味的食物越有利于身体吸收营养。

每天固定起居：大量研究证实，一般睡眠质量好的人，都会习惯在固定的时间点入睡、起床，且睡眠时间都是在健康范围内，即针对18~64岁的成年人，每天应睡7~9个小时；65岁以上的成年人，每天应睡7~8个小时。
这样的每日固定起居，有助于机体休息调整，保证良好的健康生活。