一公里多少步,请问一公里大约等于多少步?每天早晨两小时,快走是多少步?

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一公里多少步,请问一公里大约等于多少步?每天早晨两小时,快走是多少步?

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一公里多少步,请问一公里大约等于多少步?每天早晨两小时,快走是多少步?

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这个问题实际上类似于“每个人一天该吃多少饭就合适”一样没有统一的标准,上幼儿园的孩子与一个成人壮汉是没法比的,人有高矮胖瘦、年龄差异和不同的身体状况,如果选择快走作为运动方式,走起来的速度肯定是不一样的,一公里多少步就能走完也会因人而异常一公里多少步 。但是,快走作为一种运动锻炼、增强体质、防治疾病的措施,要取得一定的效果,在速度上还是有一定要求的,只不过不是用一公里走多少步来衡量,该如何评判呢?有益于身体的运动,是通过调动全身的组织器官增强生理活动来实现的,从大家所熟悉的几个指标来看,主要表现在:
一公里多少步,请问一公里大约等于多少步?每天早晨两小时,快走是多少步?

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调节血糖预防高血糖的发生运动是消耗能量的过程,而血糖是最主要的供能物质,但血糖要进入组织细胞中被利用,必须通过胰岛细胞分泌的胰岛素来运送 。运动时体内的胰岛素“忙”于运输血糖而不会“闲置” 。要知道胰岛素还有一个作用是将血糖转化成脂肪贮存起来,所以缺乏运动导致血糖过剩时,胰岛素便会发挥转化血糖的功能,使得脂肪水平大幅升高,转化的脂肪沉积于内脏及皮下,便导致了肥胖的发生 。
调节血脂预防高血脂的发生运动时消耗的能量最主要由血糖来提供,但当血糖处于一定水平(正常水平)时,能量的供给将改由脂肪提供,以避免低血糖的发生 。此时从食物中吸收的脂肪甚至平时贮存的脂肪便会被动用,脂肪的减少使得体重下降,避免了肥胖的发生 。
调节血压预防高血压的发生运动时心跳、呼吸都会加快,心率的加快增强了血液的泵出、促进了血液循环,同时刺激血管扩张以减小对血流的阻力,血管容积增大容纳了更多的血液,承受的血流压力即会下降;同时,运动时生理活动增强会产生大量的热量,需要通过人体最大的散热器官–皮肝发散出去,此时血液中的水分即会渗出皮肤表面,通过蒸发而带走更多的热量,血液中水分少了,总血容量也便少了,对血管的压力减小了,血压得到了更好的维持 。
由此可见,运动对机体的多种代谢起着促进与调节作用,但要实现这样的目的,运动必须达到一定的强度,这个强度可以用两种方法来衡量:一是运动时的心率至少要达到(170-年龄)*80%;二是运动时必须出汗,至少后背要感觉发热有微汗,且这样的心率与状态要至少维持30分钟 。
研究证实:达到上述要求的运动、每周至少进行5天、每次30分钟,即会有上述的获益 。有糖尿病或是高血压的人,因为治疗的需要,每次运动时间可有所增加,便也以不超过1小时为宜 。
综上所述,快走运动的速度快慢和所走的距离并不是决定运动成效的主要因素,关键在于持续的时间以及运动过程中身体的状态,不同的人根据自身身体状况,只要能进行达到了上述要求的运动就达到了目的,而不必纠结于一公里走多少步、走了多少公里,长期坚持有效的运动才是重点 。
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请问一万步大概有多少公里?一万步大概就是七、八公里 。
现在走路也要计数,走的步数多也可以炫耀一番,各种APP甚至可以把步数换钱或者当作公益捐出去 。而计数的工具也有很多,手机、手环,手表等都可以,这一切无非想让现在闲得无聊的人,觉得运动的难能可贵 。
其实,步数并没有任何用处,最多获二个无关紧要的赞,走路不是运动,走路也不是锻炼,步数的多少只是告诉别人你的职业 。
在家不出门的可能没有1000步,正常的工薪阶层4、5千步,步行多的职业10000步左右,还有特殊的职业可以有20000步 。如果我们平时都是几千步,陡然到了1、2万步,基本是外出旅游了 。
平时不怎么走路的人,偶尔步数达到1、2万步,就会觉得好累,很疲乏,一定不会是运动后的感觉,只是觉得腰酸腿疼 。
所以我觉得,那些强行让自己的步数非要达到1、2万步的人实在是没必要,因为不管走多少路走多少步,收获的仅是疲劳,没有运动的功效 。
就算无止境地走下去,心脏还是在舒适区,除抬不动腿外,对身体其它功能锻炼不了 。
自己走多少路,我们可以知道,我们也可以通过某些软件知道别人的步数,有奇葩的人甚至还会作假,让手机动起来,骗取步数,以便在运动步数里显示自己的优越 。
再加上有些软件的刻意所为,把步数排行,步数指导误导为运动健康的样子,有人就会在意每天的步数了 。
我朋友圈里,有个在小区做保安队长的人,每天的步数都要20000多步,他天天如此,因为他的工作就是到处巡查 。接理说,这么高的步数,运动的效果要很好了,但是他跟常人没有区别,脸上尽是疲劳的状态,我甚至担心他的健康状况 。
疲劳是疾病产生的原因,人过度疲劳,免疫力降低,易引发疾病,长期步行超过一万步真的对健康没有作用,关注步数也没有必要 。
【一公里多少步,请问一公里大约等于多少步?每天早晨两小时,快走是多少步?】真正走路一万步需要七、八公里,两万步就要十大几公里,而且一万步最少要走一个小时以上,如果你真的想运动,一个小时以内有效的运动有很多,那些自认为走路是运动的人其实是因走路不难受,相比跑步太舒适服了,我始终坚持自己的观点,怎么样的走路都只能叫活动,而跑步才可以称运动 。