1、降低重心，在不看球的情况下，先练习右手原地运球，再练习左手原地运球 。
【胯下运球怎么运】2、靠手腕的力量拨力，单手在身体前左右运球 。同样，在身体的一侧前后运球 。要注意 ， 运球的时候并不是重心越低越好，因为带球的外力完全由手腕发出，只有控制好球的落地的方向，才能很好的控制好球 。一只手熟悉后再用另一只手练习 。
3、左右手在身体前交叉运球，再在体后交叉运球练习 。
4、练习跨下运球，先将左脚向前跨出一步，用右手将球从跨下弹至左手 ， 再用左手顺原路将球弹回右手 。换脚、换手后动作一样 。然后将这几个运球步骤连贯起来，在原地反复练习 。
5、练习行进间的跨下运球，开始时先沿边线练习直线，再练习曲线，然后在有人防守的情况下模仿比赛中的场面 。至于你的身体如何随着对手的移动做出自然的反应，只有在实践中反复的摸索 。