跑步后伸展运动怎么做

1、活动手腕、脚腕 。顺时针逆时针各做10次 。
2、全身 。双手手指交叉,手掌向天空方法,双臂贴近耳朵,将双臂向上伸展致极限 。每15s进行一次 。再将身体向左右方向拉伸,舒展侧腰至极限,每个方向每15s一个 。注意:胸部始终朝向正前方 。
【跑步后伸展运动怎么做】3、肩膀、腰部 。双脚分开与肩同宽,将右臂朝胸前伸展开,并用左臂压着右臂,以左臂为牵引腰部向左侧旋转 。之后换方向 。每15s一次 。注意:只能上半身旋转,下半身保持朝向正前方 。
4、肩膀、肱三头?。毫浇欧挚爰缤?。举起右臂,贴紧后脑勺,接着弯曲右臂放在脑后,左手手掌抓住右臂的肘关节 , 向下压使其朝着身体内侧伸展 。换方向 。每15s一次 。
5、颈部:一只手放在头顶,将头部向下轻压使得颈部有拉伸的感觉 。换另一方向 。每15s一次 。
6、背部:双脚分开与肩同宽 。双手交叉相握 。双手向体前伸展时,含胸弓背,使背部像一张弓一样弯曲,眼睛看向肚脐 。每15s一次 。
7、大腿内侧:双脚分开,略比肩宽,屈膝呈马步状,双手放之膝盖处 , 脚尖朝外侧 。将右臂垂直向外打开,讲右肩膀朝大腿内侧压下 , 身体自然专项左侧 。颈部和视线走转向左侧 。换方向 。每15s一次 。
8、大腿前侧:保持站立状态 。左腿向后弯曲,脚跟朝臀部 。左手抓住脚背并慢慢向后拉伸 。另一只手用力向体侧伸展,与地面保持水平 。每15s两次 。