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孩子晚上“饿得慌” , 该不该吃东西?有人说“吃太饱”不好 , 有人说“饿着肚子”睡不着 。 毕竟 , 小朋友加餐吃太多 , 脾胃晚上就得“加班” , 可能导致睡不安稳;但如果过于饥饿 , 又难以入睡 。
孩子晚上睡前为什么容易饿?
孩子处于快速生长发育阶段 , 对能量和营养的需求相对较高 。
一方面 , 如果孩子晚餐时间较早或吃得少 , 就会导致睡前出现饥饿感 。 另一方面 , 孩子白天活动量大 , 消耗能量多 , 到了晚上 , 能量不足也会有饥饿感 。
此外 , 也可能是心理因素在作怪 。 比如 , 有些孩子习惯在睡前喝牛奶或吃小零食 , 造成睡前出现饥饿反馈 。
孩子吃夜宵有啥危害?
1.增加肥胖发生风险 。
晚上人体代谢水平会降低 。 晚上进食 , 特别是进食高热量的食物 , 身体的代谢速度较慢就会导致能量转化为脂肪储存 , 增加儿童肥胖症的发生风险 。
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2.加重脾胃负担 。
中医认为小儿“脾常不足” , 即脾胃功能尚未健全 , 容易引起脾胃功能紊乱等问题 。 正常状态下 , 机体的脾胃功能在晚上需要休息 , 若夜间进食会强迫已进入休息状态的脾胃重新“开工” , 容易出现消化不良、积食、便秘等不适症状 。
3.影响睡眠质量 。
孩子睡前吃东西 , 尤其是进食量大或进食难以消化的食物 , 脾胃继续工作就会扰乱心神 , 导致难以入睡或夜卧不安 。 晚上进食还可能导致胃酸分泌过多 , 引起胃痛或胃部灼热不适 , 让孩子不自觉地口中流涎 , 睡觉时辗转反侧 。
如何应对孩子睡前饥饿感?
其实 , 很多时候小朋友在晚上并不是真的饿了 , 而是嘴馋了 , 家长对此要作出判断 。
如果孩子晚餐吃得合理且营养均衡 , 那么他们可能只是嘴馋了 。 如果孩子饭后活动量大 , 学习时间长 , 确实饿了 , 那么家长可以提供一些健康小零食 , 如一小份水果等 。
当然 , 应对小朋友“睡前饥饿” , 家长也可以试试以下方法 。
来源:健康中国
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