关元的准确位置图和作用,每天揉腹三次，胜吃人参一支，揉腹养生怎么揉？ _关元的准确位置图和作用

立春、雨水一过关元的准确位置图和作用，晚上睡觉不再像冬天那么冷了。这时，人体要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳” 。这段时间睡眠不好、多梦，往往是因为阳气没有养护好，导致阳虚怕冷。
其实，养阳很简单，睡觉前做一个动作就可以。这个动作是按摩腹部。具体方法是：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转，按摩200次左右即可。一来有利于促进消化，排除脾胃湿毒；二来有助于腹部的保暖，改善睡眠质量。
糖尿病调理可按哪些穴位？糖尿病的患者从中医角度讲，最基本的病理变化就是“阴虚”，主要与糖尿病相关的就是肾经、肺经、脾经、胃经的关系最大，所以无论是用药还是选用穴位都要从以上几个经络入手。下面介绍三个重要的穴位以便糖尿病患者日常生活中的保健。

文章插图

文章插图
1、太冲穴：太冲穴为肝经的穴位，肝主人的情志，只有情志舒畅，才能有利于疾病的恢复，因此在平时养生保健上应该注重调理，按摩或者艾灸时，先用温水泡脚10～15分钟，用双手拇指由涌泉穴向脚后跟内踝下方推按5分钟后，再由下向上推按至太冲穴5分钟。对糖尿病引起的情绪不畅等病症都能有效缓解。
2、足三里：足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，调节糖尿病患者的机体免疫力。操作方法：端坐凳上，四指弯曲，按放在小腿外侧，将拇指指端按放在足三里穴处正确位置，作点按活动，一按一松，连40次左右。两侧交换进行。或者用艾灸温和灸15-0分钟。
3、涌泉穴：糖尿病患者其中的一个病机就是因为肾气中的肾阳未完全升发所致，平时可以用艾条温和灸涌泉穴，每次施灸10～20分钟，以温热为度；或者每晚临睡前用热水洗烫足部，或用热水泡洗双脚约15分钟后擦干，然后坐在床上，用右手把住脚趾，用左手掌搓右脚心，前后搓，转圈搓，搓到脚心发热为止。再换另一侧用同样方法搓。这样能激发肾阳而振奋精神。
（本文作者：中国中医科学院西苑医院男科张继伟医师；指导专家：郭军主任医师）
跑步是全身减脂，只减腰腹部脂肪有什么方法？

文章插图
如果说跑步是全身减脂的利器，那么针对性的力量训练便是腹部塑形的有效手段。只有两者高度结合，才能做到体重降低，腹部脂肪的消除。

文章插图
一

文章插图
全身脂肪减去必须建立在有效的跑步运动上。那么跑步训练的强度、训练时间、频率就尤为重要。

文章插图
每周跑步减脂的运动频率推荐4～5次／周；

文章插图
训练强度在最大心率的65～79%（跑起来微微喘气的强度，如果喘气急促强大过大，如果跑起来一点喘气的迹象都没有，那么强度低）；

文章插图
每次的训练时间建议在30～40分钟左右；

文章插图

文章插图
二

文章插图
有了有氧的保障，腹部的针对训练效果才能最佳的呈现出来，腹部针对训练可以从简单的平板支撑做起，然后逐步过渡到侧平板、卷腹等等。

文章插图
因为训练目标以塑形减脂为主，在进行腹部训练的时候多以多组数多次数的训练为主。力量训练可以安排在每次跑步训练之前，或者放在跑休的时间完成。因为不考虑的绝对力量的训练具体训练顺序可以自行根据自己的时间合理安排。

文章插图
平板支撑

文章插图

文章插图
侧平板支撑
支撑转体
仰卧卷腹部
仰卧举腿
仰卧脚踏车
伏地登山
对侧两头起
两头起
俄罗斯伐木
跪姿弹力带转体
【关元的准确位置图和作用,每天揉腹三次，胜吃人参一支，揉腹养生怎么揉？】每个动作做3～4组，每组进行15～20个，组间安排30秒左右休息。刚开始动作复读可以小点，另轻勿重、另慢勿快、另真勿假。一开始建立正确的训练动作有利于长期训练效果的体现，如果一开始动作出现错误不仅会影响训练效果，还会增加腰部受伤的风险。