1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
【怎么练马甲线容易】2、负重仰卧起坐 ， 仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部 ， 双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展，双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30组 。
1、平躺太空步，平躺在瑜伽垫上，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样，记得腿要打直哦 。动作持续45秒，建议每次做50-60组 。
【怎么练马甲线容易】2、负重仰卧起坐 ， 仰卧，双手双腿向上翘起 。双手拿着哑铃（装满水的矿泉水瓶），卷曲腹部 ， 双腿弯曲90°，双手向前伸展触摸脚趾 。
3、背部伸展，双腿向上抬起、成90度直角，背部抬高，双手尽量去触碰脚尖 。动作持续45秒 ， 建议每次做20-30组 。