1、平躺在垫子上，或者是硬面的床上，双臂放在身体两侧或者两手放于脑后，保持背部平坦，仰面躺下 。
2、如果两手放于脑后，头部压住手掌，手臂展开平放在地板上 ， 整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿 ， 不要抬到和地面垂直，与地面呈75-85度角为最佳 。
【屈臂抬腿的正确方法】3、双腿伸直，慢慢返回 ， 动作尽量缓慢，回去时不要弯曲 ， 不要借重力靠惯性 ， 要用腹部力量始终控制双腿 ， 还原时不要接触垫面或床面 。
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