第一、 选购适合自己的跑步装备 。拥有一双合脚的跑步鞋可以为你在跑步中节省不少体力，还可以有效保护你的脚踝 。
第二、 把握好跑步的节奏 。在跑步时，一定要保持一个均匀的节奏和均匀的呼吸 ， 切忌一会儿快一会儿慢 ， 这样很容易疲惫 。
第三、 中途不要走路 。无论多累，都不要停下来走路，可以把速度慢慢放下来，但是一定要保持跑步姿势，一旦停下来走路 ， 身体就松懈了 。
【跑步新手如何快速突破5公里】第四、 跑步姿势一定要标准 。如果跑步姿势不标准，跑一会儿就可能会出现小腿酸痛的现象，选择一个舒适的跑步姿势也可以延长的你的跑步里程 。

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