波比跳的正确步骤是什么 _波比跳

波比跳是深蹲、俯卧撑、屈腿收腹等训练相结合的复合动作。它可以锻炼全身肌肉，如核心、胸部、肩部、背部、腿部和腹部，以及心肺功能。那么波比跳跃的正确步骤是什么呢？让我们简单地说一下。

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开始时跳跃站立，采取稳定步骤。

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将大腿后侧肌肉向后推，尽可能保持小腿垂直，膝盖中立，髋关节转轴向前弯曲，手掌放在地上，手指向前。这里的重点是保持背部平直，双脚在触摸地面时向后伸展或滑动。

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双脚向后滑动，摆出最高位置站在地上。记得双手拧紧地面，夹紧臀部，继续收紧腹部。

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当胸部沉到地面时，肘部应紧贴身体，肩膀与手腕上下对齐。

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用爆炸性动作伸展肘部，将臀部向上推至完全伸展，将膝盖拉到胸部。

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身体从蹲的最低位置推开，垂直向上跳。照片中双腿并拢，肩膀向后拉(腋窝向前)，脚趾朝下。

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【波比跳的正确步骤是什么】以上都是关于波比跳的正确步骤。